与其吃瓜谁演《仙剑1》，不如看看“青儿”孙莉的保养秘诀

《仙剑一》确定要翻拍了。

大家纷纷表示无法接受，毕竟这是一部饱含90后情怀的一部经典！

与此同时，关于对演员的选择也成了大家争议的焦点，尤其是天真烂漫的灵儿

这时豆瓣上一部分声音建议黄多多或许试试赵灵儿，看看网友的P图，别说光看感觉还真有点那个味道呢！

很大一个原因是原版灵儿的母亲青儿就是现实中多多的母亲孙莉饰演的，而当年的孙莉可谓是惊鸿一瞥，美的令人深刻无比！

尽管过去那么多年，早已退圈的孙莉保养的极好，仍旧是淡然气质的女神模样，而且身材也是非常好！

健身有自己的一套方法，尤其注重拉伸！

前几日她还因劈叉还上了热搜，瞧瞧这轻轻松松一字马的柔韧性当真令人羡慕了！

不止如此，娱乐圈中身型很好的明星好多都有绝好的柔韧性，她们会定期去做一系列的专业拉伸，为的就是让肌肉线条更好看。

另一位孙俪娘娘，身材一直保持的非常好，这与坚持拉伸健身密不可分！

她曾戏称自己：拉伸、拉伸，练完感觉自己都能长3厘米了！

刘诗诗在节目中表示自己就算再忙，也会抽空做一些拉伸运动！

以马甲线出名的袁姗姗还是个“空中飞人”，空中瑜伽像表演杂耍，这柔韧性真是绝了绝了

关晓彤在家练习普拉提，器材上尽情拉伸，大长腿尤其吸睛！

在怀孕期间扔坚持跑五公里的陈意涵，可谓是健身达人无疑，跑步、滑雪、骑马、潜水、登山、攀岩… 十八般健身样样精通。

她日常也十分注意拉伸，曾说过：运动很重要，放松更重要！

很多人不知道拉伸的重要性，在民间，有这样一种说法，就是筋越长，寿命越长，实际上也就是说经常拉伸，可以有延年益寿的奇效。

关于拉伸你又了解多少呢?今天听人马妞跟你好好唠一下！

关于拉伸，你要了解的事

2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。

其实，我们对拉伸并不陌生，从体育课开始：老师先带着跑两圈，然后开始各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、站姿直腿体前屈、压腿等等，完事儿后再开始正经的运动项目！

现在到了健身房之后，总会被强调运动前后一定要注意拉伸啊！

√拉伸是什么？

拉伸是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，从而来保证肌肉和关节的弹性（其他结缔组织、脂肪组织、皮肤、血管等也有影响），保持身体功能的活性，及保持旺盛的自我修复能力。

简单来说，拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。

√拉伸运动分类

拉伸包括静态拉伸拉伸和动态拉伸，其中常见的静态拉筋拉伸运动又分为主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸

指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

好处：可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸

指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势，是缓慢的、放松性的拉伸

好处：可以在运动后快速放松肌肉，缓解肌肉酸痛

√拉伸运动， 拉的是哪？

很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪，以至于大多数人都想当然的认为，拉伸拉的是「韧带」。这真的是一个误区。

事实上，拉伸拉的并不是韧带，而是肌肉和筋膜。

筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管和神经，它具有很强的单向抗拉性能，能影响肌肉的力学性能，能让肌肉进行收缩、放松及延展。

而拉伸，更多的是要建立肌肉的弹性！

拉伸，有哪些好处？

拉伸对于运动到底有多重要，你知道吗？

缓解乳酸堆积

拉伸运动最重要的一点，就是可以消除乳酸堆积。

刚开始健身往往会在后几天出现肌肉酸胀疼痛等现象，这个时候如果在健身结束后进行必要的拉伸动作，可以帮助防止乳酸堆积，从而缓解运动后肌肉酸痛等现象。

改变肌肉的形态和美感

拉伸能塑造肌肉的形态，不常做拉伸的人肌肉会很短，纬度也许很大，但缺乏美感，不够有扩张感，缺乏伸缩能力。

肌肉本身无法自己变长或缩短，而拉长肌肉唯一的做法则是通过运动后拉伸

增加身体柔韧度

我们可以通过拉伸增加身体软组织的柔韧度，还可以让你的身体灵活度变得更加协调。

比如舞蹈演员的身段通常都很灵活，这得益于她们经常做拉伸，并且非常注重拉伸。

改善新陈代谢

经常的拉伸，可以有助于疏通血管，从而加快人体的新陈代谢，保证人体的健康。

拉伸不要求场地，也无所谓时间，都可以轻松的做拉筋的动作，减少身体的疲劳感。

拉伸，不是让你把自己拉伤

运动前拉伸可以提高身体柔韧性，减少受伤可能性。

运动后适当的拉伸，可助让身体更好恢复，还可以加快乳酸排出，但是如果你的方法不正确，带给你的可能就是伤害。

不正确的拉伸方式、拉伸时长也会让肌肉变得更加紧张，对你的运动产生负面影响。

严重者，有些人拉伸过程中甚至把身体拉伤了！

拉伸的正确操作

拉伸是一套有方法的锻炼体系，经常拉筋对身体好处多多，但是姿势一定要正确，如果太盲目的话，反而会导致筋骨拉伤，给身体带来伤害。

健身运动前后都要拉伸

运动前后，都要进行拉伸！其实，拉伸是一节“必修”课，而非可有可无的“选修课”

运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤

运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛

拉伸前先热身

拉伸虽作为正式运动的热身动作，但是拉伸前也要先热身！

比如说，利用小跑步使体温增加，或活动手腕脚腕等，使肌肉与肌腱处在备战的状态，否则一上来就对肌肉进行牵拉，非常容易造成肌肉拉伤。

拉伸时应正确呼吸

拉伸的时候不要憋气，憋气会让会使负氧债增加，肌肉紧张起来，降低拉伸效果。

尽量学会与呼吸运动的配合，肌肉收缩时吸气，放松时呼气，这样才能够为身体提供更为充足的氧气，有利于促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度。

动作要缓慢而温和

拉筋的正确动作是缓慢而温和，千万不可为求速成或盲目大力猛压或急压，因为用力不当的话，可能会对造成身体伤害。

拉伸对提升肌肉的柔韧性是有限的，要坚持、要有规律、有体系的拉伸。

日常锻炼中，进行一些必要得拉伸运动，可以帮助我们拥有柔软、健康的身体，改善乳酸堆积，消除运动后的迟缓性疼痛，千万不能忽略掉呀！

原标题：《与其吃瓜谁演《仙剑1》赵灵儿，不如看看「青儿」孙莉的保养秘诀吧！》

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