简单易行的踝泵运动，预防下肢深静静脉血栓形成

原创 张迁 范维 肺石风清

2000年,一名28岁的英国女性乘坐飞机

从澳大利亚经过长达20多个小时的旅行后

一到伦敦机场便昏倒在地

2个小时后在英国医院

不治死亡

这位女士为何离奇死亡？

其实真相就是

由于长时间空中飞行

她静坐在狭窄而活动受限的空间内

双下肢静脉回流减慢，血流瘀滞

引起下肢深静脉血栓形成和/或肺栓塞

不断的小腿运动

可以预防经济舱综合征

主要利用小腿三头肌与胫骨前肌

收缩时，血液和淋巴液被挤压回流

放松时，新鲜的血液重新流入

有效地减少血液潴留在下肢静脉内

平躺或坐在床上,大腿放松

缓慢用力 在无或轻微疼痛的限度内

最大角度地勾脚尖,向上勾脚,脚尖朝向自己

再向下绷脚，脚尖向下

最大位置保持5~10秒左右

最好每个小时练习5分钟

也可每日3~4次，每次20~50下

○促进血液循环、消除肿胀

○预防下肢深静脉血栓（DVT）发生

○发挥肢体的残存功能，使其发挥最大潜能

○避免肌肉萎缩、韧带变形

○避免关节僵硬导致足下垂

○完全卧床休息者

○各种外科手术后

○卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松等

○各种原因导致的踝关节不稳

○踝部骨折未愈且未做内固定

○骨关节肿瘤

○全身情况极差

○病情不稳定

○运动导致新的损伤、疼痛、炎症加重时，应停止训练

○有利于预防、消退下肢伤病、术后肿胀

○一般可在术后，下肢麻醉消退后进行（踝关节术后，足部有石膏固定除外）

○练习时，先使用较小力量，再逐渐增大

○练习时疼痛明显，应减少训练时间和次数

专家简介

张迁

上海交通大学医学院附属新华医院RICU护士长,本科学历。从事临床护理工作20余年,其中从事呼吸科监护室工作15年余,有丰富的呼吸危重症护理及管理经验。主要研究方向：呼吸科危重患者护理，呼吸康复护理。以第一作者或通讯作者发表论文4篇。

文章作者：张迁 范维

漫画设计师：兔野

原标题：《简单易行的踝泵运动，预防下肢深静静脉血栓形成》

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