《自然—科学报告》：夜间照明，昼夜节律迈不过的坎

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文献：Cain, S.W., McGlashan, E.M., Vidafar, P. et al. Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep 10, 19110 (2020).

DOI：https://doi.org/10.1038/s41598-020-75622-4

封面：Myriam Wares

在科技不发达的远古时期，我们的祖先日出而作，日落而息，作息几乎完全受日照支配[1, 2]。自白炽灯被发明以来，现代照明技术点亮了无数个黑暗的角落，拓宽了人类夜生活的边界，却扰乱着我们的昼夜节律。研究表明，夜间暴露在光照中会抑制一种促进睡眠的激素——褪黑素的分泌，并因此导致失眠和睡眠质量下降[3]。

近五年的研究表明，光照对昼夜节律的影响远超我们原先的认识。但这些研究在实验中使用的传感器多佩戴在被试者的腕部，受衣袖的影响不能很好地反映环境光线，更不能准确体现视网膜上调控昼夜节律的光敏色素——黑视素（melanopsin）接受的光照强度。因此，在11月5日发表于《科学报告》上的一篇论文中[4]，来自澳大利亚蒙纳士大学及其马来西亚分校的团队开发了一种可以探测眼部附近光照强度，并据此计算出光线对黑视素影响的可穿戴设备。

研究人员选取正常生活的成年人为被试，利用该设备测量了他们的接受光照的模式。结合对被试睡眠质量的测量，研究通过个体对光线的剂量-响应曲线估测出了室内照明对人类昼夜节律调节的效果差异。

实验结果表明，接近一半家庭的夜间室内照明情况对褪黑素分泌的抑制可达50%，但对个人的影响从0-87%不等。夜间照明强度与入睡时间呈正相关，且睡前3小时黑视素接受的光照强度越高，入睡后90分钟内的睡眠质量越差。

光不在亮，够用就好，选择一个亮度可调的灯具，或许能使你拥有更好的睡眠质量。

参考资料

1 . Yetish, G. et al. Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies. Curr Biol 25, 2862-2868 (2015).

2 . Pilz, L. K., Levandovski, R., Oliveira, M. A. B., Hidalgo, M. P. & Roenneberg, T. Sleep and light exposure across different levels of urbanisation in Brazilian communities. Sci Rep-Uk 8 (2018).

3 . Lewy, A. J., Wehr, T. A., Goodwin, F. K., Newsome, D. A. & Markey, S. P. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 210, 1267-1269, (1980).

4 . Cain, S.W., McGlashan, E.M., Vidafar, P. et al. Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep 10, 19110 (2020).

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