怎样给宝宝添加鱼类辅食？这几种鱼一定要少吃

原创 阮光锋 阮光锋营养师

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晚上给兜兜吃辅食的时候，跟兜兜的姥姥姥爷视频聊天。姥姥问：兜兜吃得这么好，有没有给他吃鱼呀？都说吃鱼的孩子聪明，鱼肉里面有脑黄金，是大脑发育的重要营养素。

其实，我们家早就给兜兜吃过鱼类了，但可不是为了让他更聪明，主要是因为鱼类营养价值高，是健康辅食中很重要的一员。

那么，什么时候可以给孩子添加鱼类辅食呢？吃鱼真的可以让宝宝更聪明吗？哪些鱼更适合宝宝吃呢？今天来聊聊如何给宝宝添加鱼类辅食。

什么时候可以给宝宝吃鱼？

我国《7-24个月龄婴幼儿喂养指南》指出，满6个月开始就可以开始添加辅食。7-9个月就可以每天吃50克的肉、禽类或者鱼类。

所以，只要添加辅食后，就可以逐渐增加食物种类，具体什么时候添加鱼类，就看宝宝添加辅食的节奏的，并没有特别的限制，基本上只要宝宝能接受，都可以给宝宝吃了。

吃鱼能补脑吗？

鱼肉含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，其中尤以DHA最有名，它素有“脑黄金“之称，民间也都说吃鱼能补脑，可以让孩子更聪明。

鱼肉的确是一种很健康的食物，适当吃鱼对宝宝的健康，尤其是脑部发育是有好处的。不过到底会不会让宝宝更聪明、智商更高，其实目前并没有足够的证据。

其实，孩子是否聪明、智商多高，很大一部分是受遗传影响的。对于我们来说，均衡的营养对孩子的是有好处的，那就给他吃吧，何必非得让孩子变成爱因斯坦呢。

孩子吃鱼会过敏吗？

鱼已经成为美国过敏哮喘和免疫学学会公认的食物过敏因素之一，添加鱼肉辅食的时候尤其要注意宝宝是否为过敏体质。所以，宝宝第一次吃鱼的时候可以量少一点，然后观察宝宝的反应。

如果没有过敏，可以逐渐增加鱼量。如果有过敏现象，要暂停鱼类辅食。过一段时间可以再给宝宝尝一尝， 观察宝宝的反应，直到宝宝没有过敏现象，就可以长期给宝宝食用了。

淡水鱼和海鱼哪个更好？

其实，不论是深海鱼还是淡水鱼都是很好的鱼类。

有些会认为深海鱼类中的DHA含量更高，其实这个完全是误解。从目前的调查数据来看，深海鱼和淡水鱼中DHA的含量其实并没有很大差异，一些淡水鱼，比如鲈鱼、罗非鱼、鲤鱼等，所含的DHA也非常丰富。只要是正规的鱼，充分做熟透，都可以放心地给宝宝吃。

哪些鱼适合给宝宝吃？

美国FDA对常见的鱼类进行了分析分类，并制作了一个图表来帮助公众选择要食用的鱼类，并根据其汞含量确定食用次数。“最佳选食”是最值得推荐食用的。

美国FDA官方吃鱼建议。

高清版本请移步官网查看：https://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm

日常常见的水产中，最佳选择的通常为食物链底端的物种和大洋性速生鱼类，譬如淡水龙虾、龙利鱼、扇贝、沙丁、鲱鱼、鲶鱼、牡蛎、三文鱼、鳕鱼、罗非鱼等；

良好选择的包括鲤鱼、鲷鱼、大比目鱼、石斑鱼、银鳕鱼等。

其中，最佳选择的鱼类每周可以吃2-3份，儿童从2岁可以可以每周吃1-2份。良好选择的鱼类每周可以吃1份。成人的一份大约是113克，儿童减半（57克）。

有哪些鱼类尽量少吃？

根据美国FDA的吃鱼表格，这几种鱼类——大耳马鲛、大目金枪鱼、方头鱼（墨西哥湾）、剑鱼、马林鱼、鲨鱼、新西兰红鱼，要尽量少吃。因为这些鱼往往容易富集重金属汞，大量的汞在体内聚集会对孩子的大脑和神经系统造成损害。

鲶鱼是最脏的鱼，不能给孩子吃？

很多人都觉得鲶鱼脏、生活在臭水沟里、不能吃。这种说法其实完全没有依据。

鲶鱼的确生存能力比较强，但是，并不表示它比较脏。实际上，水质好的地方，鲶鱼质量也更好；而水质不好的地方，鲶鱼也能生病。在FDA的这个表格中，鲶鱼可属于最佳食用的鱼类哦。

延伸阅读：龙虾都是垃圾，不能给孩子吃？

也有人说，小龙虾都是 生活在污水中，专吃垃圾，不能吃。从FDA这个表格来看，淡水龙虾也属于最佳选择的水产，大家的疑虑可以打消了。

银鳕鱼是婴儿最完美的辅食？

网上经常说“银鳕鱼”是“婴儿完美辅食”、“婴儿首选”、“妈妈至爱”等，银鳕鱼真的适合婴幼儿和孕妇食用吗？

银鳕鱼（Sablefish）肉质细腻、口感温驯，确实好吃，深受人们喜欢。不过，银鳕鱼可以适当吃吃，但并不适合多吃，称它是“婴儿完美辅食”、“婴儿首选”就属于夸大了。而且，如果吃太多，可能有重金属风险。

美国FDA的这个吃鱼指南里，银鳕鱼属于“良好选择”的种类，小孩子每周不超过1份。

加拿大儿童及妇女吃鱼指南

加拿大一份关于婴幼儿及妇女的吃鱼指南指出，银鳕鱼属于中等汞富集(Medium Mercury)的鱼类，可以偶尔（sometimes）食用，就是可以少量食用的意思。这份指南的建议是：小孩每个月吃1-2份；女性（包括青少年女性、备孕女性、孕妇及哺乳期女性）每个月2-4份。

所以，银鳕鱼可以吃，但可不要多吃。

鱼肉怎么做更好？

烹调鱼肉辅食，最好采用蒸、煮、炖等方式，不宜采用油炸、烤、煎等方法。特别需要提醒的是，做鱼类辅食，一定要把鱼刺鱼骨挑出，防止宝宝发生卡鱼刺、窒息等危险。

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撰文 阮光锋

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