我好像一个没有情感的怪物

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知乎上有一个问题是，“没有感情是一种什么样的体验？”。

有很多人在这个问题下描述了自己的感受，更多人直呼在问题和答案里找到了同类，看到了自己：

“在跟我很亲的外公的葬礼上... 我一点感觉都没有。”

“没有兴趣，没有喜欢的人，没有讨厌的人，对身边的事物都没有看法也没有感受”

“生活中做事靠的是责任与义务，不是感情。”

“我笑的适合比周围人都笑得开心，可是我并不觉得它好笑，只是觉得我应该这样做而已。”

“都爱但也都不爱，都有感情但又都没有感情。”

“没有感情，其实可以换句话说，我对任何人都只是负责而已。”

出现这些情况，有一种可能的解释是，这是过度理智化导致的「情感隔离」。

理智化（intellectualization）是指用理性取代感性，从而使我们避免感知自身的情绪，属于自我防御机制之一。

适度的理智化可以降低我们的负面感受，促进思考与解决问题，但过度理智化会隔离我们的情感，甚至让我们失去情感，同时，也就失去了需求和欲望，只能用习得性的社会价值标准来决定自己的行为，失去了与自己内心，与外部社会的真实联结。

你是否也有过这样的感受呢？感觉自己似乎失去了情感能力，并为之感到不安？让我们一起来看看本期心理咨询师们是怎么看待这一问题的，或许会对你有所启发。

问题：

我好像一个没有情感的怪物

如果非要用一个词来形容自己，我愿称之为冷血。

我对于我的亲人、朋友在爱的程度上，提不起一丝情绪的波动，他们受伤，难受的时候，我不会有一丝情绪的波动，只有我的脑子会告诉我，这个时候我应该去做出关心他们的样子。

看电影时，明明在很认真的融入进剧情，但是好像是这样长期生活带来的条件反射一样，在感觉到可能到泪点的时候，我的脑子又在告诉我：“这个时候应该哭了”。哪怕其实当时没有多大情绪波动，也会在哪强行酝酿感情，一定让自己在电影结束前哭出来，就好像在完成一件任务一样。

对于自己喜欢的爱豆爆出受伤了，也是开始没有情绪波动，大脑告诉我该伤心了，然后就看着那些评论强行让自己伤心起来。好像每次只有这样做才让骗过自己我有情绪了，好像只有这样才能证明我是真的喜欢他们的。

我开始怀疑自己现在所喜欢的人是不是真的“我”所喜欢的。作为一个学生我承受不起一连几次的咨询费用，也曾尝试过想跟父母沟通，但是他们对于心理咨跟外界很多人一样，觉得不是抑郁症，没有到想自杀的地步那就是普通的情绪问题。

就让我这么宣泄一下，说说我的心里话吧。如果你能看到这里，谢谢你听我废话这么久。

乔涵咨询师：

导致没有情感的原因非常多，具有个性特点，通过心理咨询讨论这些情绪情感是非常有益的。

如果因现实条件暂时不能做心理咨询，我们还是可以做些什么。在给出建议前，我想再赘述几句情感的发展过程。

一个人首先有感觉，感觉是由感官刺激或想法所致；由不同的感觉产生不同的情绪，情绪相对短暂，如高兴、生气、紧张、害怕等等；情感是一系列的情绪组合，会相对稳定、深刻，如对真理的热爱、对某种美的欣赏等。

如果想让自己拥有情感，我们先从感觉的敏感度练习开始，你觉得如何呢？

下面我推荐一些非常简单实用的练习方法，供你参考：

第一种是肌肉放松法：

睡前，平躺在床上，逐个关注自己的身体的各个部分，练习从紧张到放松的过程：

准备工作：关上灯，或将光线调柔和，尽可能地保持房间内安静的状态。

第一步：平躺，或坐在有靠背的椅子上，选择一个让身体感觉舒适的姿势。

第二步：请闭上你的双眼，调整好呼吸，使呼吸变得越来越平稳、顺畅。

第三步，将双手放平，然后用力握起拳头。感受你的双手和前臂的紧张，保持这种紧张5秒后，慢慢地松开头，放松手臂，体会这种渐渐放松的感觉。

第四步，双手握拳，并将前臂向肩部弯曲。拉紧上臂的肌肉，请用心感觉这份紧张，保持5秒，然后慢慢地放松，放松手臂，放于身体的两侧，体会这种放松的感觉。

第五步，将双肩向头部慢慢移动，向上耸起双肩，慢慢向耳部靠拢，感觉这种肌肉的紧张，保持5秒后，慢慢地让肩部放松，恢复正常的姿势，感受自己放松后的感觉。

第六步，皱起你的前额和眉头，感觉到眉头上的皱纹。并用力紧闭你的双眼，体验眼部肌肉向内拉紧的感觉。慢慢紧咬牙关，并将嘴角向后移动，感受到你面部肌肉的紧张，保持这种紧张5秒后，慢慢地放松下来，并体会放松的过程。

第七步，继续将头向前向下伸展，慢慢将你的下巴接触到前胸，并感受颈部肌肉的紧张，保持5秒后，慢慢放松，体会这种放松的感觉。

第八步，将你的背部向前弯曲，收起你的胸部和腹部，并感受背部的紧张状态，保持5-10秒，然后慢慢放松，注意背部紧张和放松的变化。

第九步，请再深吸一口气，让空气充满你的胸腔，憋气5-10秒，感觉到整个胸部和腹部的肌肉的紧张状态，然后慢慢放松，并自然地呼出气体，感受到胸部、腹部放松的感觉。

第十步，再深深的吸一口气，慢慢呼出，慢慢绷紧腹部的肌肉，将腹部向后背方向收缩，感受这种紧张的感觉，持续5-10秒，然后慢慢放松腹部肌肉，注意体会紧张与放松的变化。

第十一步，继续将注意力集中到你的大腿，并伸直你的双腿，感觉大腿的紧张状态，持续5-10秒，然后慢慢放松，用心感受大腿的紧张与放松的变化。

第十二步，绷紧你的脚尖，绷紧你的小腿肌肉，就好像有东西牵引着你的脚尖，感受这种被牵拉与紧张的感觉5秒。然后慢慢地放松下来，用心感觉紧张和放松的变化。

这样，我们已经把全身几乎所有的肌肉群都放松了一遍。维持这种状态，调整呼吸，让呼吸变得很慢、很深，倾听自己的心跳声。你可以在这种感觉中保持清醒，直到你满意为止。你也可以在这种感觉中，慢慢进入梦乡。

在这个过程中，你不仅可以关注紧张和放松的感觉，还可以发挥想象力，通常会有些画面、回忆、想法和情绪飘出来，允许放松的过程被这些飘出来的“小精灵”中断，去慢慢体会那个当下的一切。

通常越熟悉这个练习，越能体会到更多的情绪情感，甚至有意想不到的收获。

第二种方法是吃葡萄干练习：

准备工作：可以放一些轻缓的音乐，或使自己处在安静的环境里，拿起一粒葡萄干，把所有注意力都放在这粒葡萄干上，开放并关注自己的感觉、想法，并允许注意力转移到一些偶尔出现的思绪上。

第一步：全神贯注地、仔细地、耐心地、凝视观察葡萄干，让你的眼睛一点点的发现它的每一个细节，比如色泽、凹陷的坑，褶皱和凸起，以及其他不同寻常的特征。

第二步：把葡萄干拿在指尖按捏、把玩，感受它的质地，这个过程可以闭上眼睛，以增强触觉的灵敏度。

第三步：把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候，感受它的气味，并观察自己的嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。

第四步：慢慢的把葡萄干放在嘴唇边，注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置，轻轻地把它放在嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索，当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼，然后有意识的咬一到两口，看看会发生什么？体会随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化，不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻留心，随着葡萄干本身的变化，它的味道和质地会有什么样的改变。

第五步：当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前经验性的意向。

最后当嘴里的葡萄干全部吞咽后，体会还剩下什么感觉？然后体会一下，在完成了这次全身贯注的品尝练习后，全身有什么感觉？还可以重新回顾一下整个过程，都有哪些感觉，他们的变化过程，变化的时候有些想法划过脑子吗？在整个过程中，你出现了哪些想象，有什么回忆吗？想这些的时候的感觉是什么样的……

还可以搜一些催眠导语，利用休息时间来倾听练习。

有时候没有情绪情感本身也是一种情绪情感，如果先接纳自己，与没有情感的感觉待在一起，达成和解，或许也是一个可选的方向哦。

但愿我表达清楚了我的想法，希望以上内容对你有用，祝你幸福。

李小伟咨询师：

看到你描述的内容，在你的家人、朋友、爱豆受伤或者遇到困难的时候，你难以感受到自己的情绪波动，只能靠大脑（理智）来指导自己如完成任务一般的去关心他们。

也许你对自己为什么会这样感到困惑，也许刻意的假装有感情让你觉得很累很无力，不知道会不会也有一些焦虑和不安。 无论如何，现在你通过语言让这个现状浮出了水面，那我们就试着一起来看看它。

排除生理上的因素，对于为什么会感受不到自己的情绪，为你提供两个视角希望能给你一些参考。

第一个视角：在心理动力学中，有一种经常被用来应对强烈焦虑和痛苦的自我保护的方式，我们称之为“情感隔离”。

在面对一些重大刺激的时候，我们在那个当下难以面对和处理那些强烈的情绪，我们会暂时把它们压抑进潜意识，只留下理性的部分帮我们应对危机。

还有一种情况，当小剂量的危机持续不断的入侵我们的生活，让我们频繁的产生不适的感觉，我们也有可能会将情感隔离作为生存策略长期使用下去。

毕竟感受不到情绪，可以免除我们一部分痛苦，增加掌控感，但是需要付出的代价是我们可能会觉得活得并不真实，生活缺乏丰富的层次。

第二个视角：在依恋理论中，有一种依恋类型叫做“回避型依恋”，表现为对身边重要他人的来去表现得毫不在意，回避跟他们产生真正情感上的联结。

但这并不意味着我们不需要这种联结，而是我们害怕再度失望而不敢有需要。我们学着尽量依靠自己的理性来生活，自给自足，仿佛只要不需要别人，就没有人能够伤害得了我们。这样确实可以在一定程度上保护我们的自尊，但同样我们需要付出的代价是，我们会感受到生活中好像缺失了一块什么，感到自己盘旋在上空落不了地。

如果你期待能够在关系中更多的感受到情感的流动，但你的父母又暂时没有办法在经济上支持你做心理咨询，在这里有几个小方法希望可以帮助到你慢慢地增加感受性。

1. 选择一项每日几分钟的例行活动，如刷牙、洗脸、洗澡、吃饭等，练习每日与这项活动进行联结，每日一次，先练习三周试试

· 将注意力完全放在正在进行的事情上

· 调动你的眼睛，注意到你看到了什么

· 调动你的耳朵，注意到你听到了什么

· 调动你的鼻子，注意到你闻到了什么

· 调动你的舌头，注意到你尝到了什么

· 调动你的手部皮肤，注意到你摸到了什么

· 当一些想法又跑到头脑中来的时候，跟你的头脑说声：谢谢你的提醒，然后继续回到你五官的感受中去

2. 每周选择一个身边的人，尝试以全新眼光去注意Ta，仿佛之前你从未见过Ta。

· 充满好奇的注意Ta走路的姿势和速度、说话的音量和语气、吃饭喝水的有什么小习惯？

· 注意他们独特的面部表情和肢体语言，猜猜他们在传递什么信息？

· 注意他们的脸部细节，脸型、眼睛大小、肤色、毛孔、皮肤褶皱

· 注意他的性格，有什么让你觉得印象深刻的地方？

· 将你对Ta的新发现写下来

3. 尝试用音乐、舞蹈、瑜伽、冥想等方式跟自己的身体建立一个联结，增强感受性。

这些小方法乍听起来可能不难，但因为我们长久的与自己的感受分离，所以在实施的时候可能会遇到阻碍。当一些阻碍的想法跑到大脑里来的时候，跟你的想法道谢，然后继续回到联结中去。

希望你的感受性能够一点一滴的重新回到你的身体。

陈宏菊咨询师：

你好！看到亲人或朋友受伤、难受，自己没有多大情绪波动，只不过理性告诉要做出些行为，好像自己没有情感或冷血，这让你比较困扰，对吧？

这也让你怀疑自己是否真得喜欢所喜欢的，有怀疑并求助父母但好像没有解决，想求助专业人士又会受到一些限制。一方面感觉你有些无助，一方面庆幸觉得你用这样的方式寻求帮助，希望接下来我的解答可以给你提供多些思考的角度。

生物学家德瓦尔说：“如果人类的祖先都自扫门前雪，今天就没有我们了。”人类能存续下来是仰赖关怀与合作。我们的大脑天生会解读别人的脸部表情，且会产生共鸣。

所以对于你说自己好像一个没有情感的怪物，我和你的理解有所不同。社会心理学告诉我们人是社会性的动物，社会化伴随人的一生。

人的社会化过程中，受他人或环境影响，形成适应环境的人格、心理和行为方式等，如对于哭，小时候家里大人几乎都会教孩子不要哭，特别男生不能哭，哭代表不坚强等等，慢慢地大部分男孩长大不哭、女孩长大哭变小。

对于你所说的没有情感，我想是不是因为成长过程发生了什么，你已经学会屏蔽了情感或情绪，也许这样让你可以得以很好的适应社会或环境，是不是这样呢？

如果这样，接下来可能要做些最基本的情绪训练，具体步骤：

1、察觉自己的情绪：

察觉情绪可以让你更加清晰了解自己的第一步，你可以关注自己此时此刻的感受和情绪是如何的？

2、迎接自己的情绪经验，允许并且接受它：

尝试着接纳自己察觉到的情绪，不做批判或压抑情绪，尽量切近情绪发生的过程。

3、用话语描述自己的感受：

用具体的词语或语句表达出自己情绪感受，可以是说给自己的内心听，或者尝试着写下来，让已经察觉到的这些情绪感受更加明确。

先按以上最基本几点训练，看看是否有帮助到你，如果不行，估计还是得考虑寻求专业人士帮助训练。谢谢你的提问，也让有此困惑的人士得到帮助！

好啦，今日的请回答就到这里，不知道以上三位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢？欢迎到留言区一起探讨～

接纳自我，并一点点力所能及地完善自己，相信你可以做到。

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