本世纪最冷的冬季，如何保护你的心血管？

近日气温骤降，寒冷的天气正是心血管疾病的高发阶段，因为寒冷的刺激造成心肌耗氧指数上升，从而加重心脏负荷。

所以这段冬春交替的时间

又被称为“心血管病的魔鬼季”。

那么，怎样远离心血管疾病的困扰？

专家支招

01 及时增减衣物

平时就有心血管病的朋友，要根据天气预报随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，及时增减衣物，减少心血管受到冷空气的刺激。

室内温度应保持在20℃左右，不要来回调整温度，如果温度过高或过低，对于心血管疾病患者来说，可造成血流缓慢、血液粘稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，从而引发心血管疾病的发生。

02 记好护心“三字经”

由于心血管疾病多为慢性病，有发病快、病死率高、致残率高、不可预测的显著特点，所以心血管疾病的 “提早预防”变得尤为重要。

北京安贞医院老年科主任赵迎新在接受2016年《新闻直播间》栏目记者采访时提到，心血管疾病病人及防护人群需要做到“三自”：

自律、自检、自控。

自律

除了要戒烟戒酒、保持规律的生活节奏和适当运动之外，饮食的调控是很重要的一方面，什么食物能保护我们的心血管呢？快快收藏以下这份“护心菜单”吧。

护心菜单

NO.1 鱼类

长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对于心血管病人的保护效果，近年来已经由很多的学术研究所证明，特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。

不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。而另一项研究也指出，常吃鱼的心脏病人，两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。

NO.2荞麦

为使血管充满生机和活力，最重要的一种营养素就是维生素P。荞麦是所有谷类作物中，含维生素P最丰富的食物。荞麦中还含有芦丁，是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。

它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性，几乎对所有中老年心血管疾病都有预防和辅助疗效。

NO.3洋葱

含有一种能使血管扩张的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力。洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

NO.4豌豆

豌豆（包括鲜品、干品）所含的胡萝卜素、维生素Bt、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。

因此，患有高血压病或有血压升高，出现头痛、心烦、脉弦的人，经常食用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹，是大有裨益的。

NO.5海带

含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓，又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

NO.6大蒜

含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

NO.7苹果

研究显示，每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果还会增加血中维生素C的含量，平均可提升34%。每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量，帮助有益菌繁殖，从而改善人体的消化吸收机能，也同样可以起到预防高血脂和血管硬化等病症的作用。

NO.8坚果

花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。

核桃、杏仁、榛子、葵花子等富含钾的食物对身体很有益处，这些食物进入人体还可以对抗钠所引起的血压升高和血管损伤作用。

NO.9茶水

含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

自检

心血管疾病在数据上的体现多为心电图和血压的变化，所以心血管疾病人群和心血管疾病防护人群需要建立自检意识，养成日常检测心电和血压的习惯。

自控

像心梗等严重心血管疾病爆发之前，都会发生相对应的心电改变，所以我们可以通过互联网医疗中线上医生的检测，专业医生的指导来“预测”比较严重的心血管疾病发生，让患者及时到医院接受专业的诊疗，起到风险控制的目的。

来源：健康时报

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