别让屏幕毁掉童年，英国心理学专家：像限制吃糖一样限制屏幕

原创 gauchewood 爸爸真棒

寒假来临，不少家长又要开始为孩子每天捧着手机、平板而发愁了。

如何控制孩子的“屏幕时间”（使用各种数码产品的时间），已经成了这一代家长最困扰的问题之一。

手机、平板用多了，肯定对孩子眼睛和大脑发育都有害，但完全不让孩子用显然也不现实，因为现在学习工作都要用这些设备啊！

那么，孩子到底几岁可以开始用手机、平板？每天用几个小时？孩子出现沉迷屏幕的迹象，该怎么办？……始终没有一个确定的答案。

毕竟，我们都是从没有智能手机的时代成长起来的，就算是“专家”，也没有任何过去的经验可以依靠。

不过，最近我倒是发现了一本不错的书——《限屏教育》，它由一位英国儿童临床心理学家伊丽萨白·基尔比撰写，在屏幕使用问题上提出了几个令人眼前一亮的观点，十分值得家长们借鉴：

使用屏幕就像吃糖一样，一定要严加管理；

管理时机一定要把握好4-11岁这个“潜伏期”；

至于管理方法，可以参考管理宠物和户外活动的方法。

01 。

有远见的家庭会控制孩子吃糖果

也需要“限屏教育”

沉迷屏幕，其实就像爱吃糖一样，来自于人类的本能。

神经科学家认为，我们之所以离不开屏幕，一种原因是它可以给我们持续带来新的信息，而进化使得人类大脑天生善于发现新刺激，并作出反应——自动启动犒赏系统，大量分泌多巴胺等神经递质，来产生快感。

屏幕一打开，你就会进入“多巴胺喷发”(dopamine squirt)的状态。这和人类对糖的反应是一样的，糖既能够提供能量，又能使得大脑分泌多巴胺，这也就是甜食让人有幸福感的原因。

可是，在古代环境下，人类只能通过水果和蜂蜜获得一些稀少的糖分，就好像在前屏幕时期，人们只能通过谈话和阅读，速度很慢地获得一些信息。因此，随着社会发展，糖和新信息都大量丰富的时候，人的反应就乱了套。

人类对待糖的方式，也可以用来参考对待屏幕的方式。

古代只有贵族才吃得起糖，结果莎士比亚时期的英国女王伊丽萨白一世就因为吃糖过度，牙齿掉得面颊凹陷，所以接见客人，都得提前用棉花来塞住口腔。

法国太阳王路易十四更是四十岁就掉光了所有牙齿。到了现代，人人都吃得起糖了，结果更是在大众中引发了广泛的肥胖、糖尿病等健康问题。

因此，现在“无糖”变得重要起来，这也是像元气森林这样的“无糖”概念饮料变得流行，富裕阶层更是注重糖的摄入。

而在屏幕使用方面，则出现了“反向数字鸿沟”——人人都买得起手机了，低收入阶层的孩子由于缺乏照管和引导而沉迷屏幕，富裕阶层的家长则会控制孩子的屏幕使用时间，花更多的时间陪伴孩子。

美国Common Sense Media的数据显示，低收入的青少年平均每天花费8小时7分钟使用屏幕进行娱乐，而高收入的青少年每天花费5小时42分钟。

像比尔·盖茨这样的科技大佬，自己靠高科技设备起家，家里的规矩却是孩子要在13岁后才能拥有手机。

这个13岁后才能拥有手机的规矩，其实颇值得借鉴。因为《限屏教育》就提出，养成良好的屏幕使用习惯要从小抓起，这就好比从小给孩子养成健康饮食习惯，那么进入青春期后不用管太多，孩子也不会有健康隐患。

而如果从小不节制饮食，等孩子变成了小胖墩再减肥，过程可能会很难受，也未必会成功。

“从小”是从什么时候开始呢？答案是从4-11岁这个“潜伏期”开始。

△《限屏教育》书籍封面

02 。

限屏教育

千万别错过4-11岁这个“潜伏期”

4-11岁是心理学上的“人格发展潜伏期”，它既是孩子未来各种才能和发展的潜伏期，但也可能是未来各种问题的潜伏期。

这个阶段的孩子不再像幼儿期那样爱哭闹，又尚未到达青春叛逆期，一切似乎非常安稳、平和，家长也经常会不重视这个阶段。然而这段时间，正是孩子开始建设自我认同，发展兴趣爱好，同时也是对屏幕开始产生强大兴趣的时候。

如果在这样一个关键阶段长时间对着屏幕，可能对他们发育中的大脑产生不利的影响，也会错失发展社交技能和情绪技能的良机，更可怕的是，这个年龄段的孩子和青春期不同，还没学会分辨虚拟世界和现实世界。

《限屏教育》的作者提出，这个年龄段的孩子在长期面对屏幕的时候，会受到三种不良影响：超专注、过多的肾上腺素、真假难辨的信息流。

“超专注”就是孩子一动不动地盯着屏幕、对外界刺激几乎没有反应，连家长的问话都没有反应的状态。很多家长对孩子的这种状态可能喜忧参半，一方面觉得这说明孩子专注力强，另一方面又会感叹：要是孩子学习时像现在一样专心就好了。

但“超专注”并非是绝对的好事，因为一旦进入超专注，大脑就很难从一项任务转移到另外一项任务上。可是，大部分的认知活动，比如学习，都需要孩子具备注意力转移的能力——需要专注时能集中注意力，需要转移注意力时也能及时切换。

“超专注”也意味着自我隔离，对潜伏期孩子需要发展的最重要能力——社交，是极其不利的。成人或许也可以通过网络和游戏来交往，但对于还没发展出成熟社交能力的潜伏期孩子来说并非如此。

其次，看起来平静的屏幕时间，可能蕴含着惊涛骇浪的生理冲击——过多的肾上腺素。

孩子们面对屏幕会“超专注”，是有让他们非常兴奋的游戏或内容，而兴奋的生理表现，就是释放肾上腺素——比如你喜欢的球队打关键比赛时，或者你的游戏角色生命力降到低限时。

太多的肾上腺素对孩子害处很大，因为它最主要的功能是让身体瞬间进入“战斗或者逃跑”模式，血压心率快速增高，感觉更加敏锐，能量瞬间释放，保证我们能够尽快逃离危险。

然而每次肾上腺素分泌时，也会分泌应激激素可的松Cortisone。它可以增加血压和血糖，同时降低免疫力。累积更高水平以后，可的松会摧毁肌肉骨骼，损伤消化系统，并减少身体各种重要激素的分泌。可的松也会影响情绪，导致焦虑加重。

对孩子来说，过多的屏幕时间，便意味着让身体承受这些对健康有害的化学攻击。家长可以在旁边观察，一旦孩子心率增加、休温升高、出汗、烦躁不安、大声喊叫，以及呼吸加快，就需要警惕。这些就是肾上腺素分泌增加的表现。

面对屏幕时人人都会获得丰富和源源不断的信息流，但潜伏期孩子的问题在于，由于认知能力的发展局限，他们不容易判断真假。

《限屏教育》的作者曾见到一群十几岁的少女一起看社交媒体上的照片，讨论照片的滤镜有多厚。

作者意识到，青少年的思想已经成熟到能够看出照片是经过处理的，知道人的头上并不是真的有花朵，嘴里也不可能真的能吐出彩虹，可是，潜伏期的孩子很多还都相信圣诞老人是存在的，《哈利·波特》是真实的，那么他们对于网上的图片和新闻，能有多少分辨能力呢？

而且，潜伏期孩子的大脑前额叶皮质还没有发育好，往往缺少足够的情绪调节力和恢复力来处理复杂的事物。我们成年人都可以理解社交媒体会令人上瘾，孩子们对这种致瘾效应尤其易感，因为潜伏期正好具有对事物着迷的趋势。

作者的心理诊所里就有许多9、10岁的孩子，总是不停地查看社交媒体上自己发布的帖子或照片获得的点赞数，还因为对照片不满意而充满焦虑。美国儿科协会警告家长，现在有一种“脸书抑郁”，特指儿童和青少年在看到状态更新以后，感觉自己不再受欢迎的心理状态。

03 。

如何帮助“潜伏期”的孩子控制屏幕时间？

潜伏期的孩子对于屏幕时间那么敏感，父母应该怎么办呢？作者作为母亲，提出了两个富有生活气息的类比原则：你可以把屏幕设备视作家庭宠物或户外活动，把管理这两种事物的方法照搬到屏幕上。

把屏幕设备视作家庭宠物，给使用屏幕制定一套规则。

孩子可能会产生控制感的错觉 “手机是我的，想怎么用就怎么用。”但给孩子屏幕设备，类似让他养了只狗，不是简单地把狗给他就好了，必须好好思考养狗的种种现实问题，确保它能和家人和睦相处。规则订好了，狗狗就会成为家庭的欢乐来源，否则就是麻烦的来源。

同样，把手机或平板交到孩子手上之前，家长也必须负起责任，提前设立规则和计划。

把使用屏幕视作户外活动，家长要始终负起监管的责任。

现在的父母都很注意安全，所以很少让孩子单独离家去玩耍，因为他们知道在外面会遇到种种危险——绑架、陌生人、车祸等等。

可是具有讽刺意味的是，当孩子沉迷于屏幕时，遭受身体和社交伤害的风险明明比在外面玩耍更大，家长和孩子还经常同处一室，却完全忘记了监管。

有些家长看到这里，可能会抗议“说起来简单，但如果拿走孩子的屏幕设备，他们肯定会大吵大闹的！”

其实 ，和青春期孩子比起来，潜伏期的孩子绝对称得上乖巧可爱了，而且这个年龄段有一个特点——钟爱规则。

4-11岁的孩子开始理解规则的重要性，并且发展出强烈的道德感，对他们来说，道德就是正确地做事情，且尽可能地服从规则。所以，他们如果沉迷屏幕，不是因为不守规则，而是因为没有规则或规则执行不严格。

另外，4-11岁孩子的行为很大部分来自模仿和学习家长的行为。他们相信所有的家庭都和自己的一样，他们脑子中的“正常”，就是自己家里的情景。

因此，如果我们不能给孩子做出榜样，关闭屏幕，保持平静，和家人互动，那么我们怎么可能指望孩子这样呢?

华盛顿大学的一项研究调查了249个家庭，研究者询问孩子，他们希望自己的父母在使用屏幕时，能够遵循哪些规则。孩子们的答案是：

活在当下

在某些情况下，比如孩子想要和家长对话的时候，家长不应当使用屏幕设备。

适当使用

家长应当减少使用屏幕设备，多参与其他活动，保持平衡生活。

开车的时候不能使用

家长们不应该在开车或者等红灯的时候使用屏幕。

不要说一套做一套

家长们说吃饭的时候不能上网，他们自己就必须能够做到。

孩子们还表示，如果全家人一起制定和屏幕相关的规则，而且家长带头遵守，那么他们就会更容易做到。

看到孩子们这些通情达理的话，各位家长有什么感受？也许，最困难的事并不是管理好孩子的屏幕时间，而是管好你自己，放下那只刷手机的手吧。

原标题：《别让屏幕毁掉童年！英国心理学专家：像限制吃糖一样限制屏幕》

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