如果有自卑世锦赛，我会是冠军吧｜自卑自救指南

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豆瓣上有个小组：

在这个组内，一万三千人聚集在一起，他们宣泄情绪、自我鼓励、寻找同伴和专业支持，和各种模样的自卑boss作战，有着各种自卑的缘由。

有的人，因为身材而感到自卑。因为有黑黄的皮肤，而不敢找男朋友，不敢直视白皮肤的女孩子，因为身高而郁郁寡欢，失眠到脱发；

有的人因为个性和人际关系而自卑。“总感觉所有人都高自己一等，羡慕所有人”，“又社恐又内向，越自卑就越社恐”，“自己都很讨厌自己”；

有的因为家庭或爱情而自卑。会忍不住怀疑自己是不是不配完美的爱情，会从来不敢主动和异性接触；

还有一部分人是由于找工作连续被拒，失业，失去价值成就感等发展道路上遇到的应激事件，而被一把攫住，陷入自卑的沼泽。

点开大家的帖子，你会看到，无论是短时间的还是长时间的自卑，都给个体的生活带来了深深的痛苦和折磨，很多时候，那种情绪正如小组组名一样，甚至会自卑到产生一种愤怒——无望带来的愤怒。

心理学是如何看待自卑的呢？此时，绝大多数人都会把目光聚集向同一个名字——阿尔弗莱德·阿德勒(AlfredAdler)，人本主义心理学先驱，个体心理学创始人。

阿德勒自己和“自卑”之间发生的故事，几乎可以称得上是逆袭。阿德勒从小身患佝偻病，身材矮小，两次被车撞而两次经历死亡恐惧，成绩平平，数学极差...

这些经历使得年少时的阿德勒极度自卑，但也使得他走上了心理学的道路，围绕着克服自卑，展开发展了他著名的人格理论。

阿德勒认为，人格是在「战胜自卑感」和「追求优越感」的过程中形成发展的。

每一个人在出生时，都是弱小的、无力的婴儿，完全依赖成人，无法超越成人，由此一出生就埋下了「自卑感」。但是，正是自卑促使人类去努力克服自卑，追求成功，成为了人格发展的核心动力，塑造了人的人格。

若被自卑所压倒，则会产生自卑情绪，导致神经症人格，陷入抑郁、悲观、消沉。若采取建设性的生活方式，适度地追求优越以获得完善，则可以促进个人发展，发展出健康的心理。

因此，对待自卑的态度和行动，对于个体的成长发展至关重要。那在生活中，具体的自卑和具体的苦恼面前，我们又该如何面对自卑，并「战胜自卑感」呢？

简单心理收到过来自一位深受自卑苦恼的朋友的困惑：

家庭教育让我总是自卑，怎么办？

我的一生中好像没有过非常努力的争取一件什么东西，不论是学习还是生活。我的家庭是打压式教育，我妈妈对我也非常严格，所以导致我本身很自卑，也没有自制力。

并且，加上这两年考研失败，考教资失败，以及有两份工作都被辞了，所以现在在职场中非常自卑，觉得什么都做不好，生活一片黑暗，非常焦虑，希望老师可以给个建议。

有什么方法可以走出自卑带来的阴影呢？段涤非咨询师提出了两个方面，来接纳和处理自卑和焦虑带来的痛苦：

这位伙伴你好，在你叙述自己的问题的时候，我能感受到里边似乎透露着一种深深的无力感。我也会禁不住会去思考，是在怎么样“严格的，打压教育”中，会让你感觉到好像一生中没有非常努力去争取一件什么东西。

但是我们还是先来说说这里提到的自卑以及焦虑。

1.自卑和焦虑都不是单纯的坏东西。

当然，我们也很少能够看到全坏或者是全好的东西。但是呢，自卑和焦虑，不仅仅只是不坏，它们甚至在我们的生活当中扮演着重要的内容。

就像是疼痛的感觉，很多时候大家都会觉得它是不好的东西，但是事实上也并非如此。

过去看过的一部叫做《豪斯医生》的美剧当中，有一集就有一个病人，先天没有痛觉。这其实会给她带来很多的麻烦，身上受伤，或者甚至身体里长了寄生虫她也都感觉不到，因为没有“痛觉”这个信号，所以遇到很多情况自己也是不知道的。

所以，对于自卑以及焦虑，其实它们也是一种信号。

焦虑，在几乎所有心理咨询的理论体系中都会有重要的位置，它在提示着，我们在担心着未来可能会发生一些不利的事情。

而关于自卑，心理学家阿德勒则做过很多的描述，简单来说，他认为每个人都有不同程度的自卑感，而且他认为“自卑感并非异常。它是人类处境得以改善的动力之源”，人类都有对优越感的追求，这是所有人的通性，而优越感即自卑感的补偿。

那从这个角度来看，当下的这些自卑，以及焦虑，确实是朝向着未来，并且也是朝向着更好的方向的。所以，我们也并不需要抵触它们。

2.接纳后，如何处理焦虑和自卑带来的阻碍？

其次，在我们可以允许和接纳自卑和焦虑的同时，自卑，焦虑，有的时候确实会给我们做一些事情带来一些阻碍。只是积极地看待它们，可能并不会带来太多的作用。所以这里我们就回到开头的问题，是一些怎么样的经历，会让你感到强烈的自卑？

这么做是因为，只是一个自卑，或者焦虑，或许并没有办法完全描述你当前的状态或者感受。只用一个词描述一系列的经验，就像是将一个拥有复杂设计的建筑只用一张照片来显示。

自卑和焦虑会让你盯着未来，但是想要有一个好的方向，我们往往需要从过去当中来寻找一些提示。所以我们也会需要充分去探索和展开，在过去你的生命中关于“自卑”的感受。

举一个不太恰当的例子，在之前有一段时间，狼人杀这个游戏很火，甚至还有一些比赛。我也会注意到，一些专业选手，或者玩的好的朋友，很喜欢做一个事情，就是在一局游戏结束之后复盘。这是一个重新去思考的过程，能帮我们在之后的游戏当中变得更加熟练。

当然，我们的人生比一局游戏要复杂，不只有思维，还有情感，还有关系等等。但是我们也不妨去尝试这样一些复盘。

比如说，也可以尝试去思考一下或者写下这些问题：

在这些自卑当中还会有什么样的体验，情绪上的，身体上的？

在什么样的关系或者情景下，你会出现这样一些感受？

在自卑感出现的前后，你会有什么样的想法？

你过去式怎么样应对这些情感，想法，关系，情景的？有没有其他方法？

往往当我们对自己更加清晰，内心变得更加丰富的时候，从内在生发出来的力量也会变得更加坚实。

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