心脑血管患者，请光明正大地“赖床”

有些人一听到闹钟声立马就坐起来

其实，适当赖赖床才是对的

人在睡眠时，血压比较低

刚苏醒时，血压会快速上升

尤其是部分有晨峰现象的高血压患者

体位移动过快

容易出现体位性低血压

脑供血不足

出现眩晕或是晕厥

严重的话可能会引起脑血管破裂等状况

赖一下床

说不定救了你一命

上海中医药大学附属曙光医院

鉏桂祥主任医师 温馨提醒

建议起床坚持“221”原则

即刚苏醒时

睁开眼在床上躺2分钟

起来后坐2分钟

坐到床边等1分钟再站起来活动

进入冬季，某些患有高血压、冠心病的人尤其要引起注意，特别要做好背部的保暖，在晚上睡觉前用热水泡脚，按摩脚底的一些穴位。出门或睡觉前，最好不要洗头，在做好保暖的同时还要注意保持通风。

冬季按摩，四大穴位

01

涌泉穴

涌泉穴是人体足底的穴位，位置为足前部的凹陷处，也被称为肾经的首穴。一般的揉按涌泉穴可以补肾气、泻火降压、强筋壮骨。每晚泡完脚，准备上床睡觉时，可以用双手掌心轮换着对涌泉穴进行按摩揉搓，每次揉按十余次可以使手脚冰冷的症状减轻。

02

劳宫穴

劳宫穴位于手掌心处第2、3掌骨间偏于第3掌骨处，握拳屈指时中指尖处。一手握拳，揉搓另一只手的劳宫穴，直至手心发热。两手交替进行。长期揉搓劳宫穴具有清心火、安心神的作用。

03

气冲穴

气冲穴位于腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处旁开两寸。此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，交替进行。此法可以促进腿部血液循环、温暖手足。

04

肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，即是通常所说的“腰眼”。坚持按摩、拍打肾俞穴，有助于增加肾脏的血流量，改善肾功能。

除此之外，在饮食上我们也要格外注意。应多进食一些温补性的食物，如：羊肉、牛肉等。这些食物中所含有的蛋白质，在消化吸收后可以为人体提供热量，以抵御寒冷的侵袭。

可以适量进食一些可以温暖全身的食物，如红薯粥，山药粥，羊肉粥等。总之，小寒进食的食物种类要多样化，粗食和精食最好搭配食用。

上海中医药大学附属龙华医院特需门诊专家王健医生教你日常食补妙招

山药红枣糯米粥

【准备材料】山药100克、红枣10枚、糯米100克、白糖或冰糖适量。

【制作方法】山药洗净削皮切块，将糯米、红枣洗净后与山药一起放入锅中，加水共煮，先武火煮开再转文火慢煮，至粥成时加入适量白糖或冰糖即可。

【功效】山药红枣糯米粥可健脾补气、养血补血、养胃和中，常服可健脾养胃。

玫瑰红枣粥

【准备材料】黑米、白米、红糖、红枣十颗、药用玫瑰十几朵。

【制作方法】将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜，倒入电饭锅中加开水熬煮。将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开备用。粥煮开后将红枣加入一同熬煮，煮至粘稠时将红糖放入，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。

【功效】玫瑰调理月经、祛斑防皱。红枣健脾益胃、补气养血。黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、护肝明目等疗效。红糖具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。

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