考研前焦虑怎么办？

原创 木糖醇 上海十院心理科

转眼间，2020年已经接近尾声，而一年一度的研究生考试也将在这个周末进行。努力准备了一年的考研人们终于要走上战场，在此祝福大家都能取得理想的成绩！

但是，在这个临近考试的时候，也有不少考研人心态“崩了”：

“完蛋了，我背的全忘了！”“我考不上怎么办啊？”“今年考研人数377万，我肯定考不上了，是个当炮灰的命了！”“我还有很多东西没有看！”“我肖四选择才28分！”……

还有干脆就想弃考的同学，一搜知乎一大把的“在考研前两天放弃考研是什么感觉？”“考研前选择了放弃，很懦弱吗?”“离考研只有几天，想放弃了怎么办？”……

同学，你可能是考前焦虑！

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，都可能会产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。适当的考试前或考试时产生的焦虑还可以提高我们学习的动力和考试的能力。但是如果焦虑过度，可能会影响考试中的发挥甚至是健康。

常见的考前焦虑可表现为：恐慌、害怕、愤怒、想要哭泣、感到无助、失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

问

那该怎么办呢？

1. 多给自己积极的暗示：不要去想考不上的结果，不断给自己消极的暗示只会加重你的恐惧；与其老想着考不上怎么办，不如告诉自己：我一定行、我一定考的上！

2. 适当的放松自己：到了这个时候大家多多少少会有点焦虑，可以做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、适当的运动（不可过量哦）。这些都有利于放松情绪，舒缓身心。

3. 保证充足的睡眠：这个时候就不要打疲劳战熬夜刷题背书啦，保证充足的睡眠有利于更好的记忆知识点哦！将自己的作息调整到与考试当天相一致，可以让你更好的适应考试环境。

4. 清淡且规律的饮食：小吃货们这几天就不要吃刺激性的食物啦，万一吃坏了肚子不舒服可是得不偿失！但同时有的同学因为紧张吃不下或者学着学着忘记吃饭，这也是不行的哦，健壮的体魄才能陪伴你完成最后的考试呀！

5. 倾诉：感觉压力很大的话可以找自己的家人或是好朋友倾诉一下，将你的压力和担心说出来以后，会不会觉得放松一些呢？

6. 保持一个每天学习的状态：有的同学觉得现在已经看什么都来不及了，要不干脆啥也不干了。但其实如果你真的什么也不看了看到其他人在复习反而会加重自己的焦虑。这个时候依然要保持每天学习的状态，背背单词、翻翻错题、过一下知识点……将这个状态保持到考试。

祝福所有的考研er上了考场考的全会，蒙的全对，考出最佳水平！

对于那些真的已经放弃了的同学，我也有话想和你们说：

不管你因为努力过却觉得目标院校与自身实力悬殊太大而放弃，还是因为前期划水觉得奋起直追也来不及而放弃：考研终究不是生活的全部，它只是你人生的一段历程，不管上岸与否它都是你的一段宝贵经历。不管接下来你选择了工作还是考公还是继续考研，你都是自己人生的主宰者，愿你拥有自己想要的明天。

上海市第十人民医院暨同济大学附属第十人民医院精神心理科成立于1950年，是上海市综合医院中历史最悠久的精神病专科门诊之一。近10年来学科在医教研各方面发展迅速，知名度及社会影响力迅速提升。

目前学科团队拥有高级职称3人，中级职称3人，心理治疗师2人，其中博士4人，硕士3人。开设有普通门诊、心理治疗专病门诊、专家门诊和特需门诊，提供从儿童、青少年到老年不同年龄阶段的心理卫生辅导、咨询（如人际适应、婚姻、学习问题），以及综合医院常见的各类心理障碍和精神疾患，如神经症（抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症等）、心身疾病（高血压、糖尿病、肿瘤后心理障碍）、睡眠障碍、儿童青少年情绪及行为障碍的治疗和干预。

申远，同济大学教授、主任医师，博士生导师，现任上海市第十人民医院精神心理科主任，同济大学医学院麻醉与脑功能研究所常务副所长。现任上海市医学会行为医学分会副主任委员，中国教育部精神医学教育指导委员会委员，中国科技部西部精神医学会重性精神障碍专委会常委，等。主要学术研究领域为老年认知功能障碍和心身医学。主持3项国家自然科学基金重点、面上项目，以及多项国家/省部级项目。近3年发表SCI论文40余篇。担任 J Alzheimer Dis, Fron Aging Neurosci及Heart & Mind 等杂志编委；Alzheimer Dementia, Ann Neurology,Ann Surgery 等学术期刊审稿人，以及美国Alzheimer Association及国家自然科学基金委评审专家。

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