国家卫健委发布：我国焦虑障碍患病率近5%！快来自测你的焦虑指数，教你6招缓解技巧

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你焦虑吗？

总是情绪起伏、烦躁不安、难以入眠？

小心，你可能离焦虑症不远了！

最 新 消 息

国家卫健委：

我国焦虑障碍患病率近5%

昨日，国务院新闻办召开新闻发布会，国家卫生健康委疾病预防控制局局长常继乐透露，近年来，我国居民心理行为问题和精神障碍的人群逐渐增加，民众心理健康问题日益凸显。根据2019年数据显示，我国焦虑障碍的患病率是4.98%。

何为焦虑障碍？

焦虑障碍即焦虑症，是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧。

焦虑症具体表现为：

焦虑症通常分为：

广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑症、广场恐惧症、特殊恐惧症、惊恐障碍。

在过去两周内，

你被以下问题困扰过吗？

一张表自测“焦虑症”风险

用“完全不会”“几天”“一半以上日子”“几乎每天”来回答，分别记为0分、1分、2分、3分。

①感觉紧张，焦虑或急切；

②不能停止或控制担忧；

③对各种事情过分担忧；

④很难放松下来；

⑤由于不安而无法静坐；

⑥变得容易烦恼或急躁；

⑦感到将有可怕的事情发生。

结果分析：0~4分为没有广泛性焦虑；5~9分为轻度广泛性焦虑；10~14分为中度广泛性焦虑；15~21分为重度广泛性焦虑。

长期焦虑让身体很受伤

导致胸闷、失眠等症状

焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

危害心脑血管

美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

加速衰老

人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。研究发现，焦虑症患者体内抗压系统紊乱，染色体的端粒长度明显短于正常人，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

广泛性焦虑障碍患者会早衰5.5～8年。

影响社交

如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。学会这些步骤能快速、有效地缓减焦虑。

6招帮你缓解焦虑

呼吸

试着数4下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

喝水

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。

拥抱

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

微笑

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。

专注

研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。

倾诉

如果你想找人倾诉，不妨来找我们！

拨打上海职工援助服务热线12351转9（心理热线），我们会为你免费提供心理咨询预约，专业心理咨询师将为你进行一对一服务！

每个人或多或少都有焦虑的经历，

不要害怕，

焦虑就像“心灵感冒”，

勇敢正视它、战胜它，

做更好的自己！

资料：人民日报、生命时报等

原标题：《国家卫健委发布：我国焦虑障碍患病率近5%！快来自测你的焦虑指数，教你6招缓解技巧》

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