管住嘴=痛苦？研究发现会更快乐

原创 KY KnowYourself 收录于话题#KY趣味心理速递65个

作者 / guant2

编辑 / Celia

从前，我和小姐妹的对话是：

“喝奶茶吗？”

“喝！”

“吃火锅吗？”

“吃！”

自从她开始减肥以后，我们的对话变成了：

“喝奶茶吗？”

“不喝！”

“去健身吗？”

“走着！”

我很疑惑，她是怎么做到抵抗快乐肥宅水的诱惑，变得如此自控的。她说，自控根本不痛苦，甚至在目标达成后，更快乐呢。

我觉得她在忽悠我，于是我找了相关依据。结果，被打脸了……

01.

高度自控的人，竟然会更快乐？

研究说，对，ta们很快乐，人生很满足，甚至还没有那种世俗的愿望……

过往研究认为，一个人性格中的自控度（Trait Self-Control），是人们为了确保生存和适应环境进化出来的人格特质（Rothbard, Ahadi, & Evans, 2000）。一个高度自控的人有能力通过管理身体主导的生理反应，来抑制对达成目标不利的行为。而低自控的人，面对相对立的欲望和目标时，则会更少有动力和能力去抑制自己。

作为旁观者，我们总会觉得，那些高度自控的人憋得很辛苦、生活很无聊，但其实恰恰相反，ta们内心可能确实是毫无波澜的。

研究发现，高自控的人比低自控的人更少面对欲望上的挣扎。Ta们会通过规划自己的生活规律，来避免出现欲望干扰目标的情况（Hofmann et al., 2012）。也就是说，与其要在面对欲望时做出拒绝的选择，这些高度自控的人们在一开始就避免掉了诱惑。

对于低自控的人来说，短暂的放纵确实能让我们获得当下的快乐，但更多时候我们会觉得后悔和内疚。（作者说：此刻，你是不是想到了在跑步机上后悔吃炸鸡的自己？）正因为高自控的人不会过多挣扎于自身的欲望，所以他们也更少陷入需要放弃自控来满足即刻的欲望的情况。因此，长期来看，ta们能从自控中获得更多的正面情绪。

当然，这不是说他们对可以完全对诱惑免疫。那当ta们需要直面两种对立的动机（Motivational Conflicts）——在欲望和目标之间做选择时，会怎么样呢？

研究发现，高自控的人在目标管理上也是更成功的（Hofmann et al., 2013)。在面对对立的动机时，ta们会选择较为良性、对达成目标有利的抑制行为。也就是说，高自控的人会为了达成目标而选择抑制ta们的欲望、调整行为，而不是降低自身标准、满足欲望。

高自控的人会产生更多正面的情绪，从而获得更高的人生满足度。截图自Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R. R., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2013). Yes, but are they happy? Effects of trait self-control on affective well-being and life satisfaction. Journal of Personality, 82(4), 265–277.

所以，高自控的人不仅对于需要挣扎的欲望更少，在管理目标上也更自律，难怪他们会快乐~

02.

为什么高自控的人总能实现目标？

看到这里，我们这种肥宅低自控的人就要问了，“我也想快乐减肥，但是戒了奶茶我就是不开心啊！Ta们是怎么做到的？”

研究指出，这是因为，在达成目标的过程中，当面对两种冲突的动机时，高自控和低自控的人选择的调节焦点（Regulatory Focus）不一样，而不同的调节焦点会影响我们的快乐程度（Cheung et al., 2014）。

高自控的人更倾向于使用促进焦点（Promotion Focus）来激励自己实现目标。Ta们更关注自身的成长、进步和所得成就，更愿意把实现目标的过程看成“所得”（Gains）和“非所得”（Non-Gains）。这也会让ta们感受到更多的快乐。

而低自控的人更倾向于使用预防焦点（Prevention Focus）来达到目标。Ta们会把目标和过程看成“所失去的”（Loss）和“没失去的”（Non-Losses）。这种焦点会让人把关注点放在责任和义务上，并在实现目标的过程中容易时刻警惕，从而更不快乐。

高自控的人更倾向于使用促进焦点，且促进焦点更能让人获得快乐。截图自Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5（722）.

比如，同样两个在减肥的人，当面对甜食的诱惑时，一个高自控的人会想着自己的目标是“我想要更好的身材”，或者“我要吃得更健康”。这种心态是正向的、是向着目标前进的、是发自内心所希望得到的。

而低自控的人的想法则会是：“我应该远离垃圾食品”，或者“我要避免吃甜食”。这种心态是为了避免自己在目标过程中犯错误，把目标看成责任和义务，随时想着自己应该做什么不应该做什么，所以总是处于紧绷的状态。

嘛，怎么说呢，道理我都懂了，但我还是决定去买杯快乐肥宅水压压惊~

References：

Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5.

Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R. R., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2013). Yes, but are they happy? Effects of trait self-control on affective well-being and life satisfaction. Journal of Personality, 82(4), 265–277.

Rothbart, M. K., Ahadi, S. A., & Evans, D. E. (2000). Temperament and personality: Origins and outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 78(1), 122.

阅读原文