一杯“焦玛”=3天的糖，这些食物的糖比你想得多得多

原创 食栗派 食栗派ChestnutMates

奶茶标出含糖量，

你还会继续淡定地点「全糖」吗？

2021年1月1日起，台湾地区的奶茶店

不能只标「半糖」、「全糖」了

而要把总糖量明确标出来

珍珠、布丁等料里的也要算进去

根据台湾一家非营利机构的调查

一杯珍珠蛋糕布丁奶茶的糖高达91g！

糖吃多了会带来很多问题：

蛀牙、肥胖、血糖上升、血脂紊乱……

所以，我国膳食指南和WHO都建议

每天吃糖最好控制在25g以下

但除了奶茶，

还有很多食物里也都加了糖

一不小心就吃超标了

喝一罐普通可乐就有三十几克糖

「焦糖」也是糖

星XX的大杯焦糖玛奇朵有70多克糖

一颗松软香甜的牛轧糖

大约有4g糖

除了糖果、甜饮料

公认的高糖食物还有各种甜点

中式糕点的馅料里从来少不了糖

冬至吃汤圆，芝麻馅要加不少糖

25g糖

都不够吃2块凤梨酥

皮酥馅儿糯的绿豆椪

只够吃半个

#台湾地区一种绿豆馅的月饼#

这些明显的「高糖」食品

很多人平常也会留心少吃

但还有很多看着健康的食品

其实也加了不少糖

不论是加了浆果、麸皮的粗粮饼干

还是加了坚果、燕麦的混合谷物早餐

或者是一碗老底子的手工芝麻糊

都可能为了让你爱上它的味道

加入各种甜甜的糖

「促消化」的乳酸菌饮料

0脂肪，但很多糖

为运动特意去买的运动饮料

其实你根本不需要

#特别是想减重的同学#

运动之后喝白开水就可以了

别怀疑，鲜榨果汁也是「游离糖」

水果还是建议吃新鲜的整个的

想吃山楂促消化，也别挑山楂片呀

这货不是山楂，是山楂味糖果！

价格更贵的水果干，并没有更健康

蔓越莓本身很酸，免不了要加糖

不管多罕见的蜂蜜，

主要成分(80%以上)也都是糖

不是什么「养生佳品」

牛奶巧克力

也是货真价实的糖果

还有一些看着不甜的食物

也可能加了很多糖——

比如吃着很咸的话梅

盐很多很多，糖也没少放

你可能想不到，

一个叉烧包里可能有5g糖

鸭脖子、猪肉脯、鱼干……

这些肉类小零食里也有很多糖

糖是一种调味料

也可以被加到其他调料里

耗油、烧烤酱、蕃茄酱、梅子酱……

如果喜欢茄汁味

不妨买纯蕃茄酱、整个蕃茄罐头蕃茄

蕃茄味还更浓郁

很多食物中都可能加糖

购物时注意看配料表和营养标签

「高糖」食品少买、少吃就好啦~

#偶尔吃一次不用寝食难安#

每100g食物里的糖＞15g

就算「高糖」了

哪些成分是「糖」呢？

我也给大家总结好了，赶紧收藏吧——

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

❝

以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

❞

原标题：《一杯「焦玛」=3天的糖！这些食物的糖，比你想得多得多》

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