研究发现：“久坐”易早死，但这个小动作，可以救命

原创 Joseph Xia 国际科学

小时候，父母总是提醒我们要注意自己的坐姿，并且要求我们不要养成抖腿的“坏习惯”。

原因可能是，一方面,抖腿可能会蹭到旁边的物体从而产生噪声，从而会影响到别人，另一方面，在多数人的眼中，抖腿也十分地不雅观。

那么，抖腿真的一无是处吗？

2016年2月，著名的美国预防医学期刊《American Journal of Preventive Medicine》发表的一篇论文表示，“不要抖腿”的教导可能是错误的。

因为在现代生活中，久坐会对人体健康有害，而腿部的一些小动作，可能有助于抵消久坐的负面影响。

换句话说，手脚多动、喜欢抖腿的习惯或许将会有益于你的身体健康！

这篇论文的题目为《Sitting Time, Fidgeting, and All-Cause Mortality in the UK Women’s Cohort Study》，中文译名为《英国女性的队列研究：久坐时间、坐立不安和全因死亡率》，主要作者来自英国伦敦大学学院(UCL)。

“久坐”与“坐立不安”

根据临床建议，年龄在18-64岁的成年人应该每周参加约150分钟的中等程度运动，亦或是参加75分钟的剧烈运动，从而使自己的身体机能达到最佳健康状态。

然而，即使满足了这些建议，在那些每晚睡眠时间达到8小时的成年人中，他们一天可能会有超过15个小时的久坐。

“久坐”行为被定义为：“在坐着或躺着的任何头脑清醒的行为，并且该行为的能量代谢水平小于1.5个代谢当量”（代谢当量，metabolic equivalent，MET）是维持静息代谢所需要的耗氧量。

目前，许多研究都表明“久坐”与人体的全因死亡率密切相关。

最近的几项研究发现，“久坐”更长的人，有更高的概率会患上糖尿病和心血管疾病（CVD），以及更高的全因死亡率。

然而，许多研究并未考虑“久坐”行为对死亡率的长期影响，并且也没有研究“坐立不安（如抖腿）”对“久坐“与全因死亡率之间的关联影响。

在本研究中，“坐立不安“被定义为一些手和脚的小动作，这些小动作，如抖腿，通常是由于紧张、躁动或不耐烦而发生的。

值得注意的是，这些“坐立不安”的小动作可能会是在坐着或站着时发生，会给身体带来低水平的能量消耗，甚至可能给“久坐”的人带来好处。

数据来源与研究过程

研究人员收集了来自英国妇女队列研究（UKWCS）的数据，这是一项针对英格兰、苏格兰和威尔士妇女的前瞻性队列研究数据。

在1995-1998年间，科学家们总共邀请了61,000名35-69岁女性完成了第一份问卷调查，并记录了她们的社会人口统计学资料信息。

随后，在1999–2002年间，再次邀请14,245名参与者（年龄在37–78岁之间）完成了第二份问卷调查，这份问卷包括有关健康行为、慢性病、关于身体活动水平和“坐立不安”的问题。

在获取数据之后，研究人员对近13,000名妇女的“久坐”时间与死亡率之间的关系进行了研究，平均随访时间为12年。

研究结果

研究发现，“久坐”时间较长的女性往往比较年轻，同时，她们也呈现出烦躁不安、经常吸烟、大量酗酒、饮食不良、运动时间较少等特征。

然而，在“久坐”时间较短的人群中，没有学历和工作的妇女的比例最大。

此外，如下表所示，“坐立不安”的人往往更年轻、坐得更久，并且她们的体育锻炼时间较少、睡眠时间更长，而她们的受教育水平更高、社会阶层的地位也更高。

除此之外，如下表所示，在“坐立不安”程度较低的女性中，如果每天“久坐”的时间大于7小时，人的全因死亡率风险会增加43％。

但是，如果是在中度或者高度“坐立不安”的情况下，研究人员惊讶的发现，每天“久坐”7小时与全因死亡率之间却没有了关联！

这或许意味着，虽然“久坐”，但如果做些小动作，就可以消除久坐的负面问题。

作者表示，“坐立不安（如抖腿）”可能会改善身体的新陈代谢情况，因为对于“久坐”的人而言，她们的的葡萄糖代谢会不正常，从而诱发很高的代谢综合症患病风险，而“坐立不安（如抖腿）”就可能会改善这些情况。

看完这篇研究之后，如果还有朋友批评你的“抖腿”行为，请把本篇文章转发给他！

一起抖起来！

参考文献

https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(15)00345-1/pdf

编辑/审核：Vincent

原标题：《研究发现：“久坐”易早死，但这个小动作，可以救命》

阅读原文