冬季养生时辰到，快快做起来

原创 名医话养生 东方卫视名医话养生

养生十二时辰

子午流注图

随着我们年纪增长，我们的血管内部、自身都会有点老化、堵塞了，本身就有点供应不足；

再加上冬季天气变冷这个外因，导致我们健康危机再次升级！

人体内有一个经络系统，这个系统中有经脉，也有络脉，还有与之相关的经筋、皮部等。

其中，经脉里有十二条正经非常关键，它们分别归属胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦，与一天的十二个时辰一一对应，称为子午流注。

每个时辰都有一条经脉气血旺盛，换句话说，就是这条经脉在这个时辰“值班”，每个时辰干什么就会影响到这个脏腑的功能。因此养生还要选时间，选对时间会更有效！

今天我们就来了解一下

这十二时辰中的两个：

辰时和午时，

看看在这两个时辰中

怎么养生最好！

辰时胃经

早餐要吃好

经过一个晚上的休息之后，早晨起来，胃是属于亢奋阶段，它的消化能力很强。

可是你却不吃早餐，让胃兴奋地空等，它分泌大量的胃酸没有用武之地，只能待在胃里，时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。

对于一些心脑血管患者，因为药物的副作用容易产生一些肠胃道症状。所以，一定要注重这个胃经当令的时辰。

早餐一定要吃，而且要吃得好。

除了早餐要吃好外，

还有一件事也非常重要，

吃早餐时入口的第一样食物，

一定不能吃错，

那就是——一杯300ml的温水。

早晨第一杯水

早上第一口要先喝一杯温水，作为身体润滑剂，先给胃肠道洗个澡。

就像是机器要开始工作，先要用清水冲洗下管道，清干里面的杂质，随后再给机器补充能量，这样才能更好的工作。

喝水两误区

路人甲

都说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，那我早上起来喝一杯盐水可以嘛？不仅能排毒养颜、减少便秘，还能防止口腔细菌。

医生告诉你

其实这种做法是不对的。起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。

另外，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，对血压高的老年人来说更是危险。如果说为了防止口腔细菌可以改为盐水漱口。

路人乙

我知道早上空腹喝牛奶容易腹泻，但是往往会随手拿一瓶昨天没喝完的饮料，果汁、碳酸饮料来做第一杯水，这样应该没关系吧？

医生有话说

这当然也是不行的！果汁会加重胃肠道的负担。

碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。

当然，

早上的第一杯水

喝起来也是有讲究的，

要做到三个“适”！

喝水有“三适”

01

适度

忌大口，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

02

适量

早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担，一般300ml左右为宜。

03

适温

50度左右，尽量减少对胃肠的刺激。

午时心经

午睡值千金

中医认为，子时、午时都是阴阳交替之时，午时为阴气最弱的时候，所以第三个养生重要时辰就是午时。

午时是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻。

气血流到心所属的经络，心经当令，最为旺盛。这个时候我们做一件事情值千金，那就是午睡。

每个人对于午睡都有不同的态度。

有人认为中午不觉得困，不需要午睡；

有人觉得吃饭午饭很饱，很容易产生困意，所以会小眯一会儿；

又有人在小睡片刻起来之后，会觉得越睡越困，还不如不午睡的念头。

其实，午睡是一个很好的养生选择，但是要睡对，才能真正起到养生效果。

午睡究竟应该怎么睡？

我们通过“午睡三连问”

来为大家解答。

午睡三连问

小A

午睡多久才能起到养生作用？

医生有话说

最好不要超过30分钟！睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

午睡时间太长，不仅醒来后会很不舒服，而且还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

小B

饭后多久进行午睡？

医生告诉你

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。

不要饭后立刻入睡，需要等食物消化半小时之后，否则会引起消化不良。

午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快。这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

小A

哪种睡姿越睡越危险？

医生有话说

不要趴着午睡，会对心脏和肺部产生压迫症状。

尽量能上床睡觉，如果没有条件的话，应该在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量。

另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

午睡除了要

控制时间、姿势以外，

醒来以后也是一门学问。

起床三部曲

突然起床，

会引起体位性低血压，

对心脑血管十分不利；

另外，午睡后很多人

会有心跳加速等感觉，

所以，睡醒后

一定不要快速起床。

尤其是中老年人，

要做3个“30秒”！

睡醒后，先在床上躺30秒。

随后一定要缓慢起身，坐在床边双腿下垂坐30秒。

最后在靠床边站30秒后再开始活动。

也可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

午睡一刻值千金！

睡对才能真的

起到养生的功效！

这些正确的午睡方式，

你学会了吗？

养生时辰要选对，

选对时间更有效！

你选对了吗？

今日专家

顾超 副主任医师

上海中医药大学附属龙华医院中医经典与临床教研室主任

上海中医药大学附属龙华医院神经内科副主任医师

上海中西医结合学会神经内科分会委员

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