手腕疼还鼓个包？当心得了腱鞘囊肿！这套护手操送给你

长沙的李先生前些日子发现手腕背侧隆起了一个鹌鹑蛋大小的肿物，用手按会有隐痛，除了干活时有不适感，平时倒也不痛不痒。于是，他去到湖南省人民医院马王堆院区骨五科就诊，经诊断，发现竟是腱鞘囊肿。

据李先生回忆，早在去年自己在老家务工的时候，这个肿物就出现过，当时没有在意就自行按压，确实消除了一段时间，但没想到今年又复发了，而且变大了不少，这才到医院就诊。

腱鞘囊肿究竟是什么？

能不能按压消除呢？

腱鞘炎很多人都听过，腱鞘囊肿听过的人少，但提起它的症状，不少人都有，手腕疼还会鼓起一个包。

腱鞘囊肿是一种发生在关节部位腱鞘里面的囊性肿物，一般呈现无色或者橙色，淡黄色的黏液，同时这些黏液呈现浓稠的状态。出现的原因是关节囊和腱鞘里面的结缔组织等发生退变，结缔组织中局部营养不良造成的。常见因素是长期过度活动造成肌腱与腱鞘处磨损或慢性损伤，还有一些患者是因为遭受外伤引起的。发病的地方一般会出现一个圆形的肿块，微微感觉到酸疼，严重起来会给患者造成一定功能的阻碍。

腱鞘囊肿最常出现在手腕的背面，有时会出现在足背部还有膝盖的侧面等，主要在青壮年并且在女性中发作的概率居多。囊肿的生长速度比较缓慢，少数患者的病状可以自行消退，但是有一部分还会自己生长出来。因此，医生都建议发生在手腕桡动脉周围的囊肿，应该早期去医院进行切除，防止再次发病。

腱鞘囊肿青睐办公一族

如何减少它的发生？

许多长期使用电脑和鼠标的办公人员，因为长期手握鼠标，易导致腱鞘囊肿。因此，办公人员应该每隔一段时间进行休息，可每隔2小时休息5～10分钟，做做局部按摩。如果手腕感觉到酸痛，可以适当做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛，比如说旋转手腕，每隔2小时进行旋转手腕2分钟，可以促进血液循环。同时，在疲劳的时候可以用热水进行冲洗，保证局部的血液畅通，还能通过按摩的方式来促进血液循环。

在长时间使用手后，可以适当做一些手部运动，下面教大家一套护手操： 一展二屈三分指，四对指来五分掌。

1、外展运动：五指伸直，拇指尽量远离食指，持续片刻，还原。重复10次。

2、屈掌运动：拇指远离食指，其余四指并拢，弯曲手掌（拇指不动），持续片刻，还原。重复10次。

3、分指运动：五指并拢伸直，然后用力伸展，持续片刻，还原。重复10次。

4、对指运动：拇指依次与其余四指指尖相接触。重复10次。

5、翻掌运动：前臂向前平举，手掌向下，两手先向外、向上翻转，然后再向内、下翻转。重复10次。

（腱鞘炎也适用）

本文来源：科普湖南

统筹策划：文成锋（微信13673365366）

原标题：《手腕疼还鼓个包？当心得了腱鞘囊肿！这套护手操送给你》

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