起床难，冬天如何无痛早起，不用10个闹钟也行的那种？

原创 毕导 毕导

大家好啊！又到了寒冷的冬天，不知道大家现在起床了没！最近我发现冬天起床问题很严峻，每天刷微博，遍地都是起不来床的莘莘学子和芸芸社畜，简直民不聊生...

现在的年轻人真是越来越没有斗志了啊...连床都起不来，那早八的课给谁上？全勤奖发给谁？我们的社会又该如何发展呢？

大家都醒醒吧！温暖的床只会滋生懒惰，唯有从容优雅的起床才有机会成为人上人

今天我就来教大家冬天如何迅速起床，势必教你一秒起床，元气满满一整天！

冬天如何迅速起床？

1、消灭温差法

大家起不来床的根本原因，是冬天被窝内外温差过大。即使我在有暖气的北方室内，被窝内外的温差都高达13.5℃，南方人没有暖气，温差估计30℃起步，能活下来都很不容易了

所以最直观的解决办法就是，消灭被窝内外的温差！我有两种思路。

一是提高室温。建议大家起床前打开空调暖气，把你的房间打造成冬日里的温室，你就是温室里的徐徐盛开的花朵！没有空调的推荐中午起床或搬到热带

二就是冷却被窝！你妈掀你被子采用的就是这种思路。但我们对自己可以温和点，比如像我一样，学会让被子像鳐鱼一样轻柔曼舞，缓缓地交流被窝内外的空气，非常优雅消灭温差除了被窝和室温，还有一个非常关键的要素，那就是人！

人体活动的能量是源源不绝的热量来源！大家想想，你们跑八百米前脱衣服是不是很冷，但跑完了之后却无惧风霜甚至觉得还能再脱几件？

同理，大家可以在床上运动起来！提高自己的耐寒度！全身动得火热了，那还怕什么温差！具体可选择仰卧起坐、两头起、波比跳等

燃烧热量，横扫寒冷，在锻炼中起床，没有比这更健康的起床方法了！

2、巴甫洛夫法

请大家扪心自问，每天早上闹钟一响你的第一反应是什么？是啪的一下就起床了，还是摁掉闹钟再睡十分钟？我相信99%的人都是啪的一下摁掉闹钟吧！

是时候通过训练改变自己的习惯动作了。由于每天早上大家的普遍神志不清、意志力薄弱，训练效果有限，因此我建议大家在耳聪目明的白天进行巴甫洛夫条件反射训练。

首先在白天模拟起床的情境：

然后闹钟一响就迅速睁眼-掀被子-开灯-起床-穿衣-关闹钟。动作一气呵成，注意一定要先起床再关闹钟！先关闹钟的话很容易又睡回去！！奇怪，躺着的我脸上为啥会有一坨红晕

按照这一模式一天重复3次，21天就能形成毕生难忘的肌肉记忆。就算垂死病中，听到铃声也能惊坐起

不过按照传统巴甫洛夫的奖励刺激，进阶版的条件反射也可以加上食物奖励，比如你一起床就能吃到早饭这种，模型我已经给大家画出来了：

大家可以自行在滑轮上挂喜欢的食物，喜欢苹果就挂苹果，喜欢榴莲就挂榴莲。

3、情绪唤醒法

人类是感性的。当理智难以驱动自己的时候，我们可以调用情绪，用热爱！用愤怒！唤醒内心最原始的冲动从而起床。

热爱

提到热爱，相信我的读者们都热爱学习，这里我们就首推做题法，也很符合内卷的时代潮流。在所有题目中，我们就选最爱的数学题！给各位一个简单示例：

点A，B，C，D均在同一球面上，且AB，AC，AD两两垂直，且AB=1，AC=2，AD=3，则该球的表面积为？

很心动吧！现在脑子里已经有球了吧！已经开始算表面积了吧！算完题你脑子就清醒了！

注意：题目都要提前准备，在准备的过程中一定要忍住不思考，否则第二天起床的效果会大打折扣！我帮大家找了几道适合睁眼的计算，后台回复起床，可随机获得一道人间清醒数学题。

当然对有些同学来说，算数学题会让人更不清醒，我们推荐下面这种方法：

愤怒和八卦

鲁迅曾说，每天起床第一句，先给自己打个气，说的就是用生气来敦促我们起床！我们一大早起来，就可以找点事情生生气。

比如你一睁开眼就去游戏抽卡，结果一通十连猛如虎，抽的就特么离谱，你生不生气，火不火大，清不清醒？

另外八卦也是种提精神的好方法。大家可以多人合作，轮流在清晨放出八卦，大到哪家爱豆的房子又塌了，小到呋喃最近认识小母柴了，都可以作为清晨醒脑的素材。这个方法也能锻炼到大伙的信息收集能力，长此以往不仅床起得早，还能成为一代信息检索大神，一举两得啊！

惊喜

惊喜也是唤醒人类的好方法。一般人面对钱很难做到毫无波动，即便是支付宝到账5快钱心跳也会漏一拍。因此我建议大家可以把闹铃设置为支付宝到账提示，就设到账500万的，还不是做梦！夺惊喜！

如果怕自己厌倦了金钱，也可以按心情换成花呗还款提醒。到账欠款随机出现，这种锻炼也有助于你面对以后人生道路上各种风风雨雨。

再不济，就把闹钟改成导师来电

这一惊，你不就起床了？

4、膀胱法

起床难，是因为懒。但记住下面这句话：懒可以战胜馋，但永远会败给尿。你可以为了睡觉不吃早饭，但你不会为了睡觉而忍受膀胱炸掉。

那么究竟喝多少水第二天才会刚刚好憋醒呢？

为了帮大家测出最佳的进水量与放水时间，我以身试法进行了实测：以入睡时间12点为准喝水，从少量到海量递增，记录醒来的时间及膀胱承受情况。

根据正常人的膀胱容量，我们把初始值设为150mL，每天增加50mL。现在是实验的第一天，夜里12点，我坐在床前，端着一杯150mL的水

喝完后没有任何不良反应，平稳地来到了第二天早上8点，是我闹钟响起的时间…150mL的水顶个屁用啊！建议别喝。

第二天，又是一个24点，夜太美，我喝下了200mL的水。这次感觉略有些饱，也可能是晚上土豆吃多了。眼一闭，早上快8点醒的，在我平时起床的误差范围内，还得加！

第三天，要喝250mL。说实话，我现在喝水已经食之无味，感觉再喝几天我就可以变成水母了。

这晚睡得不算香甜。躺下就觉得肚子有点撑，甚至可以听见水声。好在我努努力睡过去了，但早上6点多我就醒了，睁眼的一瞬间就立马冲去了厕所——我起床了！！朋友们这就起床了！

睡前喝水250，清早起床不怕苦！

实验到此已经大获成功，但为了保险起见我又试了300mL的水……说实在的，不建议大家这么搞，我凌晨3点多就被憋醒了！程序员和博士们可以适当参考

大家都看到了，200ml以上的水才对早起有帮助作用，常见的一次性纸杯就是200mL，各位睡前记得来几杯！

担心我一个人的实验数据不准确，我又找了几个膀胱健康的朋友喝水。随着实验从150mL逐级加量，他们的脸也逐渐水肿起来…实验结果如下：

注：实验员是9点往后才能自然醒的，可以排除其他影响因素

整体来看，除了小周的膀胱特别能抗，其他人在250mL都能被尿意成功唤醒！简单啊朋友们啊！以后想要早起，建议大家

为了让大家有更明晰的喝水方案，我又对全部数据进行了整理，在0点喝水的情况下，根据喝水量、起床时间进行了数据拟合，得到了一组喝水-睡眠函数！各位可以根据想要的效果灵活调整，触类膀通：注：1.y为喝水后的睡眠时间，大家根据自己的入睡时间叠加即可。

2.公式中y为10进制数，对于60进制的时间量需自行换算后代入。比如你0点睡，想6点半起，即y=6.5，x=218.8mL，则你睡前需要喝220mL左右的水。算不过来就别起了。

不过这里也温馨提醒一下，数据只是参考，大家不要盲目迷信，毕竟每个人的膀胱都有自己的行事风格。以上所有建议仅供参考。

结语

本文洞察了当代人起床难的社会现象，从物理、心理、生理多个方面给出了解决方案，进行了一系列扎实的示范以及非人的实验，对大家冬天成功起床具有一定的指导意义。

但大家也要记住，不要一味地依赖外物，毕竟最能唤醒你的不是闹钟也不是膀胱，而是梦想啊！

原标题：《起！床！难！冬天如何无痛早起，不用10个闹钟也行的那种？》

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