精子合格率低于20%，这些影响“小蝌蚪”的雷，你踩了几条？

原创 湘雅三健康管理科 中南大学湘雅三医院健康管理科

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此前，复旦大学人类精子库对外试运营，经过层层筛选，仅有不到10%的志愿者精子合格。

这低得可怜的合格率，真是女性听了直摇头，男性听了直叹气。更让人忧心的是，这并不是偶然现象，近些年各地精子合格率都十分不理想。世界卫生组织更是在2019年直接发出警报：世界男性平均精子密度已经降到1500万/毫升，且还在持续下降。更可怕的是，精子密度再下降就属于少精症，将会严重影响女性受孕。那么，“小蝌蚪”们究竟遭遇了什么？二胎时代，男士们又该如何打赢“精子保卫战”？

是谁“谋杀”了小蝌蚪？

全世界男人的精子质量何以每况愈下？或许可以从精子的“敌人”们去找原因。

1

高温高热。

精子喜欢凉爽，十分怕热，44℃是影响精子存活的临界点。

2

烟、酒、槟榔。

可乐杀精是谣传，真正威胁精子安全的是烟、酒、槟榔这几种男人们的至爱。

3

不健康饮食模式。

研究表明，高糖、高碳饮食，摄入过多精制主食，摄入反式脂肪酸（主要来自于各类加工食物和植物油高温烹煮）等都可能影响精子活力。

4

抑郁、焦虑等心理问题。

心理健康与否直接影响神经系统和内分泌系统的功能，导致生精功能紊乱。

5

甲醛、有机磷农药、除草剂等化学物质。

它们会侵害精子细胞，使精子数量减少、运动能力低下、产生畸形等。

6

部分药物。

如镇静药、抗肿瘤药、激素类药等长期服用，可能导致精子生长障碍、精子畸形等。

7

大剂量X射线。

研究表明，男性生殖系统对X射线较敏感，可能导致附睾存储的精子畸形。

8

前列腺疾病。

前列腺和睾丸很近，且前列腺液也是精液的重要组成部分，前列腺生病，也会直接影响精子质量。

9

外部环境。

如汽车尾气、被污染的空气等中含有的有害物质，也可能导致精子受损。

打赢精子保卫战，可以这样做

既然已经基本锁定了敌人，要打赢精子保卫战自然需要精准制敌。男性朋友们可以从以下方面注意：

首先，抛弃紧身裤，尽量少蒸桑拿、少泡温泉，少泡澡，为小蝌蚪创造适宜的生存环境。

第二，饮食上，戒烟限酒，不嚼槟榔，拒绝含有反式脂肪的食物。适当摄入富含锌、维生素A、番茄红素等对生殖系统有益营养素的食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、胡萝卜、西红柿、番茄红素等。

第三，规律作息，保证充足的睡眠。

第四，适当运动，每周3-5次中等强度的运动，每次持续30-60分钟。备孕期不宜进行骑马、足球等激烈运动。

第五，研究表明，肥胖的男性精子质量更差，因此要控制体重，建议BMI值（身高/体重2）≤24（kg/m2），腰围≤85cm。

第六，手机不用时尽量放在上衣口袋里，不要放在裤袋。

第七，及时舒缓情绪，保持心情愉悦。

最后，友情提醒您，如果您想备孕，请在“造人”前3-6个月去医院检查一下精子质量，有的放矢，争取以最佳状态迎接新生命的到来!

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文章作者：胡新智

图片来源：网 络

编 辑：曾 熹

责 编：姚雯钊

主 审：曹霞 陈志恒

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