男人作起来什么样？就没女人什么事了

原创 申颖 同济营养

男人作起来什么样？

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作天作地女人的专利？

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一说起作天作地，似乎从来就是女性的专利。其实早在1939年伊斯坦布尔心理学家海勒首先提出“男性更年期”一词，但直到1994年奥地利泌尿学会提出“中老年男性雄激素部分缺乏征”后才被医学界接受。

男性更年期

一般来说，大多数男性更年期从40～55岁以后开始，但也有早自35岁或迟自65岁，甚至70岁的。据统计30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状。更年期是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化为主要表现。如果该变化过程过于激烈，即会对多个器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量。

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病因及临床表现

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产生男性更年期综合征的主要原因是雄激素缺乏。男性性激素的下降，除了年龄，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会影响男性雄激素分泌，具有个体差异性。同时，性激素下降也不是出现男性更年期症状的惟一原因。工作生活压力大；患有慢性疾病；不良生活、饮食习惯等都是造成男性更年期的原因。

男人“作”的几大表现：

1. 生理体能症状：体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，缺乏锻炼导致啤酒肚的出现等。

2.精神心理症状：精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。

3.神经系统症状：可有呼吸不畅感，局部麻木、刺痛感，四肢发凉，部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感；如心悸、潮热、失眠、少寐多梦、易惊醒，健忘，反应迟钝等。

4.性功能减退：性欲减退、性活动减少。

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更年期饮食调理

1.应减少食用含糖量高、含胆固醇高的食物。

2.多吃富含蛋白质、钙和多种维生素的食物，如猪（瘦肉）、牛（瘦肉）鸡、鱼等、大豆及其豆制品、新鲜蔬菜。

3.低盐、清淡饮食，避免食用刺激性调味品、不暴饮暴食。盐食用过多会导致血压增高，还会导致血管硬化，食盐应限制在每天 6 克以下；减少饱和脂肪的摄入，脂肪的摄取应占每天总热量的 30% 以下。

4.减少酒精的摄入。过度饮酒会使食欲下降，严重者导致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，还会增加患高血压、中风等疾病的危险。

5.随着雄性激素水平的下降，骨密度也会随之降低，此时更容易发生骨折，注意要及时补充钙及维生素D。

TOMORROW IS A NICE DAY

中年既是人生事业的鼎盛期，也是男人的多事之秋，“均衡营养，合理膳食”是不变的饮食原则。

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