伤害肾的10大习惯，你可能不经意间就中招了

快看看以下这些坏习惯你有没有！

肾脏是人体最重要的器官之一，但很多人忽视了对它的保养。就像保护心脏、大脑或肺一样，肾脏也应得到悉心护理。

避免做以下这些可能损害肾脏健康的行为：

一、没有喝足够的水

喝水是你能为身体做得最好的事情之一，尤其是肾脏。保持体内有充足的水分不仅有助于肾脏清除体内的毒素，而且也是预防肾结石的最佳方法之一。医生建议健康人每日饮水1.5~2升。

二、喝了太多可乐

即使你不喜欢喝水而想喝其他饮料，也要远离碳酸含量非常高的可乐。研究发现，每天饮用两杯或更多杯可乐与患慢性肾脏疾病的风险升高有关。

三、喝酒太多

可乐并不是唯一伤肾的饮料。当肾脏工作以清除体内毒素时，摄入过量的酒精就相当于让它们加班加点的工作。经常大量饮酒的人患慢性肾脏疾病的风险翻倍。

四、憋尿

研究发现，把尿憋在膀胱里可能导致细菌繁殖更快，这是增加感染或患肾脏疾病风险升高的主要原因之一。即使电视剧的内容再吸引人，也要及时起身排尿。

五、过度服用止痛药

非处方的止痛药（如阿司匹林或布洛芬）可能会损害肾脏，尤其是对那些已经有肾脏问题的人。医生建议患者不要超量服用，以保护肾脏免受有毒的损害。

六、坐得太久

久坐会对身体健康造成重大损害。长时间坐着会导致患肾脏疾病的风险升高达20%。如果你上班期间不得不整天坐在办公桌前，回家后一定要锻炼或散步。

七、摄入过多的钠

烹饪时少量放盐能起到调味的作用，但过量就会造成真正的健康问题。饮食中的钠过多会升高血压，进而伤害肾脏。医生建议爱吃盐的人在烹饪时用香料来代替部分食盐。

八、熬夜

有规律的高质量睡眠对肾脏健康有益。肾功能是由睡眠时间安排来调节的，所以异常或缩短的睡眠模式会影响肾脏的正常工作。

九、过度锻炼

什么事情都是过犹不及。锻炼过度会导致横纹肌溶解，即受伤造成死亡的肌肉纤维流入血液。这可能导致各种问题，包括肾功能衰竭，通常表现为尿的颜色深暗。

十、忽视小病

当你患感冒、咳嗽或流感时，身体会生成抗体蛋白来尝试对抗疾病。如果疾病持续时间过长，这些蛋白质会导致肾脏炎症。医生建议，即使是小病，也不要硬扛着，因为如果不及时治疗，小病会造成严重的后果。

"谈笑风肾"是《医学界风湿与肾病频道》最新开设的长图专栏，后续我们将持续上线医学图鉴。

本期为各位读者盘点了10大伤肾的习惯，事实上，日常伤肾习惯远远不止这些，请在文末留言，期待我们下一期长图盘点哦～

本文首发丨医学界风湿与肾病频道

本文文字丨关山月

本文制图丨白连夜

责任编辑丨风禾 卡带

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原标题：《伤害肾的10大习惯，你可能不经意间就中招了！》

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