脑袋撞树、单杠倒挂：赶紧告诉爸妈，这些健身姿势可能致命

原创 担心老年人的 腾讯医典

这个世界很疯狂

年轻人在家直躺冥想

大爷们在公园用生命健身

凭优秀的实力撑起公园

一道靓丽的风景线

各位叔叔阿姨

请：科学锻炼，量力而行。

《老年人健身攻略》，请分享：

适合的运动推荐

1.散步：

饭后在马路上、公园里随便走一走

抖擞双腿、甩甩双手，既能让身体放松，又能锻炼身体

2.广场舞：

随着音乐舞动，陶冶情操，舒展身体

3.太极拳：

有利于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性

健身时间：

每周可进行150分钟的中等强度运动、每天运动30分钟，每周运动5天

老年人运动注意事项：

1.不要负重练习：

中老年人肌肉力量消退

宜选择动作缓慢柔和、全身能得到活动的运动，如太极拳、步行等

2.不要激烈竞赛：

中老年人协调反应能力差，易发生运动损伤

同时，情绪过分激动也容易发生意外

3.不要急于求成：

活动量过大是中老年人发生意外损伤的原因之一

锻炼时最好循序渐进

4.头部位置变换要小心：

如前俯后仰、头低脚高

这些动作会使血液流向头部，血管壁弹力降低

严重者可能危及生命

动动手，转发下，让科学健身回归

审稿专家：年雨晨 | 北京大学第三医院康复治疗师

参考文献

[1]木丹. 解读2016版《中国居民膳食指南》[J]. 健康, 2016(7):14-17.

[2]陈蒯声政, 周文钰, 廖振华,等. 腰椎疾病的定性和定量评估方法[J]. 中国康复医学杂志, 2014, 029(007):685-689.

[3]马振超, 颜沛沛. 肩袖肌群弹力带力量训练对肩峰下撞击综合症的康复效果观察[C]// 第十三届亚洲运动医学大会. 0.

[4]朱宝林, 王洪俊, 葛孚章,等. 早期持续等速力量训练对骨性关节炎关节镜治疗效果的影响[J]. 临床骨科杂志, 2009, 12(006):705-706.

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