每天5分钟，肺部更健康，呼吸倍轻松

原创 名医话养生 东方卫视名医话养生

春养肝，夏养心，

秋养肺，冬养肾，

秋季正是

养肺护肺的最佳时间。

除了饮食调养，

适合的运动

对于养肺也大有帮助。

护肺操

上海中医药大学附属曙光医院呼吸科就根据中医理论，研发了一套护肺操。

对练习空间、运动器材都没有太大要求，随时随地可以锻炼。

每天花五分钟时间，提升肺活量，让肺部更健康。

中医护肺操练习时，

全程采用腹式呼吸法。

必要工作

腹式呼吸

鼻子吸气，吸气时肚子隆起，而非胸部隆起。

嘴巴吐气，吐气时嘴呈吹口哨状。

吸气时，横膈膜会下降。吐气时，横膈膜会上升。

因此，腹式呼吸能有效锻炼到膈肌。

有研究表明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250-300毫升。坚持腹式呼吸训练，对于肺功能的改善很有帮助。

同时，通过深度呼吸，能吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

护肺操第一式

两田呼吸

两田是在哪里？

医生告诉你：

两田，指上丹田和下丹田。

上丹田位于两眉之间，下丹田位于肚脐下1.5寸。

这一式通过在上下丹田舒展双臂，起到调理肺部气机的作用。

动作讲解

练习时，左脚向左前方45度方向迈出半步，重心放在左脚，双臂缓缓上举至两眉之间的位置，掌心向前。

双臂以开窗的姿势，缓缓向两侧打开。同时，鼻子吸气，重心慢慢移到右脚。

嘴巴吐气，双臂缓缓合拢，回到眉心之间的位置，重心回到左脚。

双臂下移到下丹田，即肚脐眼前方，同样以开窗的姿势，缓缓向两侧打开。鼻子吸气，重心慢慢移到右脚。

随后，嘴巴吐气，双臂缓缓合拢，回到肚脐眼前方。

小贴士

全程脚跟均不离开地面，上下丹田为一组，左右两边各做三组。

护肺操第二式

转身侧指

这一式是对哪个部位起作用？

医生告诉你：

这一式主要作用在于胸廓，通过肢体与腹式呼吸的配合，扩张与挤压胸膛，起到辅助和加强气息的作用。

动作讲解

首先，双手呈剑指姿势。

左脚向左侧90度方向迈出半步，重心放在左脚。双手掌心向上，呈剑指放于腰间。

鼻子吸气，重心后移，双臂向后，以大鹏展翅的姿势，由下至上画半圆，到肩膀的高度，从耳后往前指。身体向前时，嘴巴吐气，重心前移至左脚。

面朝左侧时，相同的动作重复三遍，再转向右侧，同样的动作重复三遍。

护肺操第三式

摩运肾堂

肾堂是指哪里？

医生告诉你：

肾堂，即命门区。位于人体背部，与肚脐对称的位置。通过将命门区摩热，以温阳命门，辅助纳气。

用双手上下搓命门区，上下为一次，搓36次。

每天坚持5分钟，

养肺护肺不放松，

呼吸更轻松！

今日专家

张炜 主任医师

上海中医药大学附属曙光医院呼吸科主任

国家中医药管理局防治新型冠状病毒感染专家组成员

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