克服“假期戒断反应”，活力满满再出发『心灵加油站』（214）

今天是太空与您相伴的【第2358期】

金秋送爽，丹桂飘香，“国庆”假期悄然近尾，七日时光，心绪起伏不断。一号，筹划满满，兴奋跃然心头；二号三号，沉浸假日欢乐时光，陪亲人，赴聚会，各地旅游；四号五号，悠然宅家，手机轻滑；而六号七号呢？快乐的时光总是短暂的，即将告别假期，我们总会产生大大小小的抗拒情绪，无精打采，情绪低落，焦虑不安。

人们在长假期间享受了放松和欢乐，当假期结束时，愉快轻松的氛围突然消失，人们需要重新面对工作或学习的压力，这种前后的对比会造成心理落差，产生负面情绪，这种表现被称作“假期戒断反应”。假期生活越愉快，节后压力越大，这种戒断反应就会越明显。

那么，如何应对这种情况，快速收心投入新一轮的学习工作呢？以下是一份实用的“收假计划”，请注意查收！

01

收假心理暗示——拥抱阳光心态

整理假期照片，记录假期生活，把美好的假期珍藏在记忆里，同时提醒自己，新的挑战和机遇正在前方等待。积极的暗示是调整心态的关键，在假期的尾声，不妨给自己一些“收假”的心理暗示，如“休整完毕，精神满满去工作！”

02

切换生活方式——做好回归准备

习惯了聚餐，不妨吃一点粗粮，舒缓一下肠胃；习惯了躺平，不妨做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑等，让自己的身心“动”起来；习惯了喧闹，不妨安排一些安静的活动，如通过冥想来放松身心。把生活习惯从假期模式调整到工作或学习的节奏，让身体做好回归的准备。

03

调整生物钟——提前进入状态

生物钟的调整是假期后回归工作的重要一环，规律的作息有助于保持良好的精神状态。在假期结束前，逐渐调整作息，可借助智能助手，设置事项和时间，提醒自己早睡早起，使其与工作日的作息时间相匹配。

04

举行回归仪式——跟长假告别

在假期的最后一两天，可以整理节后工作所需的物品，还可以为节后第一周设定一些“微目标”，比如“十一之后我要把工作的PPT修改好”。这些不仅能够帮助我们整理思绪，还能让我们对即将到来的工作日充满期待，以更加积极和有序的心态，迎接新的工作挑战。

“假期戒断反应”是长假后大家普遍面临的问题。克服假期戒断反应，铆足干劲再出发！祝各位朋友们在国庆假期的余韵中，幸福满满地度过假期最后两天，活力满满地迎接新阶段！

作者简介

李梦瑶，大学本科在读，热爱生活，喜欢旅游，享受爬山途中的风景，感受大自然的魅力。

作者简介

张俊杰，大学本科在读，一个喜欢音乐、热爱运动，积极向上，对美好生活充满期待。

主播简介

张舜荣，大学本科在读，擅长朗诵表演，充满幽默细胞。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《克服“假期戒断反应”，活力满满再出发『心灵加油站』（214）》

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