女性45岁、男性55岁开始“断崖式衰老”？专家：三个办法有效抗衰！

以下文章来源于浙医在线 ，作者吴双 周文锐

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很多人觉得步入50岁甚至60岁才迈入中老年。浙江医院康复医学科主任林坚主任医师说，实际上，我们的身体在25岁-30岁之后，就开始逐步衰老，渐渐迈入老年。看起来有些残忍、难以接受，但这一过程有一天会一瞬间在你的身体上应验。

林坚主任表示，对老年人来说，很多时候重要的是功能的维护，而不是不生任何病。减缓身体功能的衰退因此显得尤为重要。

通常，男性从55岁之后就会开始出现明显的生理性衰退，女性则在45岁之后就能明显感受到“断崖式衰老”。“身体功能的维护不是到中老年才开始，而是从中青年就开始了，最佳的养老方式是从三四十岁时做起。”林坚说。

运动要适量

选择适合自己的补齐短板

林坚主任提到，肌肉减少是中老年最显著的一个功能退化，如果肌肉力量不够、灵敏性不足，很容易在老年时一扭到就摔跤。我们现在能做的事是增加肌肉的储备量，如果没有一点储备，只有大肆挥霍，那么到老年，就极容易出现功能的衰退。

“现在的年轻人有两个极端，要么就是一点都不动，要么就是过度运动。不论是哪种，伤害性都很大。”林坚主任表示，最佳的运动方式保持中等强度、持续性的运动，每个人都有适合自己的运动处方，根据自己的喜好进行安排即可。每周保持2次以上、每次大于40分钟的运动较为合适。

过犹不及。部分年轻人一味只知道运动，却忽略了运动过度也会带来副作用：如果进行了超过自身负荷的运动，运动会也使人衰老。挑选适合自己的运动，补齐自身的短板很重要。

林坚主任说：“现在的男生都喜欢健身，锻炼自身的肌肉，女生都喜欢瑜伽等柔韧性运动，事实上男性的柔韧性较差、女性的肌肉量较少，男性去做瑜伽、女性去健身才是比较科学的选择。”

80多岁髌骨骨折

通过康复训练能够离床了

如果到年老之际，最终还是失能了该怎么办？林坚表示，浙江医院康复医学科接到不少老年失能患者，85岁以上的也占了很大一部分。对这样的老年失能患者，合理评估他们能恢复到什么状态很重要。

前段时间，一个80多岁的老爷爷因意外髌骨骨折后无法行走，俗话说伤筋动骨一百天，他在家卧床休息了100天，期间甚至没有动一下。年龄大了后，久卧不动会带来一系列后续问题，没胃口、消瘦、反应迟钝，甚至出现轻微的智力退化、连自己的家人都认不出……直到老人出现了谵妄，家人决定带老人去医院治疗看看是否能够缓解。

林坚主任对这位老人印象很深，“他来的时候双腿已瘦得像细细的竹竿，谵妄也很严重。通过老年综合评估方案从心理、运动、脏器、吞咽等方面对患者进行了评估，我们判断他有离床的潜力，然后从营养、运动两方面制定了专属的康复方案。”

当时患者家属都不太相信老爷爷还能够下床，只希望他的谵妄能够得到改善。林坚介绍，在帮助患者解决疼痛问题后，进行循序渐进的康复训练：从卧位运动到坐位运动，再到离床站起来……

林坚主任在为患者检查踝关节 | 医院供图

“在这个过程中，给患者一定的自我心理暗示也是很重要的，当他感觉到自己是能活动的，还有希望，他就会对后续的康复训练充满信心，从躺着到坐着，再到站起来，他的每一个改变都在为自己增加信心。”林坚说，这个患者经过了一个半月的康复训练后，胃口得到了改善、能够顺利进食，也逐渐清醒，现在都可以自主离床了。患者家属都非常惊喜，因为从来没预设过竟然可以做到这个地步。

林坚主任还提醒，很多老年人都觉得骨折后，应该卧床静养，一点也不动其实也是个错误的观念。在过了急性受伤期后，在不感到疼痛的情况下，哪怕卧床，保持身体各关节的活动度也很重要，这样不会导致身体快速失能。

来 源 | 浙医在线

图 源 | 壹图网

编 辑 | 朱秋悦

声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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原标题：《女性45岁、男性55岁开始“断崖式衰老”？专家：三个办法有效抗衰！》

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