健康饮水 滋养身心 | 贤医健康说

原创 青村社卫 健康奉贤

健康饮水

滋养身心

随着生活节奏加快，人们每天面临各种抉择，工作、生活、学习都会让人感受到压力，使人觉得有些沮丧和消极，嗦一杯奶茶、炫一杯咖啡可以让人感到快乐，所以越来越多人喜欢喝奶茶、咖啡等各种饮品，一味的追求奶茶咖啡各种饮料带来的快乐，忽略了健康饮水的重要性。

喝水的重要性

加快新陈代谢，控制体重。

补充身体的水分，预防便秘。

稀释血液，预防血液粘稠。

有排毒养颜的效果。

提高免疫力，抵抗病毒。

加快尿液的排出，预防尿路感染的发生。

正确喝水

饮水总量

一般建议饮水总量，成年女性每天1500ML左右，成年男性每天1700ML左右，夏季天气炎热出汗较多，可以在此基础上再增加适量的饮水量。

饮水习惯

喝水时应小口喝，因为在短时间内过量饮水肾脏来不及排出，多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症造成水中毒。

饮水温度

35℃~40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

饮水功效

晨起一杯 治疗便秘 排毒养颜

工间一杯 提神醒脑 增加活力

饭前一杯 增加饱腹 帮助减肥

饭后一杯 促进消化 排毒解郁

工间一杯 缓解疲劳 提高效率

饭前一杯 增加饱腹 适量饮食

空闲一杯 消化吸收 解毒排泄

睡前一杯 预防血稠 助眠补水

可根据自己的作息自行调节

喝水小妙招

每天定闹钟提醒自己不要忘记喝水。

准备大容量的杯子，让自己每天喝足水。

外出随身携带水杯，随时随地喝水。

养成回家、饭前喝一杯水的习惯。

如果觉得白开水没味道，可以泡点水果茶和花茶。

床头随时备一杯水。

注意事项

早上空腹不喝冷水；

饭后不能立即喝水；

运动后不能大量喝水；

又热又渴时切忌喝冰水。

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报送：青村镇社区卫生服务中心

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原标题：《健康饮水 滋养身心 | 贤医健康说》

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