封控居家买烟愁？戒烟会是你的“疫”外收获

原创 沪小康 上海健康科普资源库

这些理由助你下定决心

新冠病毒的“帮凶”

无论吸传统卷烟还是电子烟，吸烟的动作意味着更频繁地把手指贴近脸部，如果吸烟者的手指被病毒污染，病毒很可能通过手指传播到吸烟者的口鼻处，会增加感染新冠病毒的风险。

而且吸烟会对呼吸系统器官造成健康损害，而新冠病毒主攻的也是人体呼吸系统，因此也不难理解世界卫生组织的警示，患有因吸烟导致的呼吸疾病和心血管疾病的人群感染新冠病毒后，发展为重症和出现死亡的风险更高。

莫让吸烟伤害家人

足不出户，实在忍不住烟瘾在家里吸烟，那真的是在放毒了。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种是有毒有害物质，至少70种是致癌物质，严重损害家人健康，尤其是家中的女同胞和孩子。

那跑到阳台上去吸烟总可以了吧？

错了！即使不当着家人面吸烟，还有一种更可怕的隐形杀手——三手烟，可长期附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面，其所含的有毒成份包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过10种高度致癌的化合物，尤其对婴幼儿有极大危害。

乘机过瘾惹人嫌

有些烟民朋友“屏伐牢”烟瘾，在室外吸游烟，这不仅制造二手烟，严重危害他人健康，更会增加病毒传播的风险。

当吸烟者在可能被感染的环境中摘下口罩吸烟，本身就存在风险；此外，新冠病毒感染者在吸烟（包括电子烟）时呼出的烟雾中也可能携带含有病毒的飞沫。于人于己，都会增加新型冠状病毒传播和感染的风险。

3个步骤10个技巧助你成功戒烟

在疫情居家期间如何科学戒烟？

下面向大家推荐戒烟3个步骤中的一些小技巧。

图片来源：视觉中国

一

做好戒烟前的充足准备

1

树立戒烟信心

调整心态，把握被动居家不能外出所创造的戒烟机会，做好思想准备，树立信心，下定决心。同时，寻求家人的支持、鼓励和帮助。

2

设定戒烟日期

确立自己的戒烟日，告诉家人和朋友你准备戒烟的决定，签署一份承诺书并告知他们你要从哪天开始戒烟。

最好把戒烟承诺书贴在家中醒目处，时刻提醒自己兑现诺言，同时也请家人监督自己。

3

丢弃吸烟有关物品

家中随手可及的烟灰缸、打火机和烟草制品（包括卷烟、电子烟等）都会是戒烟过程中的阻碍，时刻引诱着吸烟者，因此要坚决把它们统统扔掉，拿出破釜沉舟、背水一战的气魄来。

二

克服戒烟过程中的困难

4

转移注意力

烟瘾来时，可以立刻做深呼吸活动，让大脑和身体放松，减轻戒烟时的烦躁和紧张；另外，可以去做一些其他喜欢的事，比如读书、听音乐、居家锻炼等。

5

寻找替代品

特别想吃东西时，多吃一些蔬菜、水果，或者嚼无糖口香糖，缓解一下，但注意不要吃高热量的零食。

此外也可以使用OTC尼古丁咀嚼片替代疗法，以缓解戒断症状。

6

科学控制体重

戒烟后人体新陈代谢有所减缓，且食欲和消化功能恢复，因此体重会有所增加，这是正常现象，不必担心。

同时，通过适当调节饮食和加强适合居家的运动锻炼，体重即可恢复如常。

7

保证充足睡眠

戒烟期间尽量保持正常规律作息，睡前可以喝点牛奶、泡泡脚，良好的睡眠也有助于戒烟成功，一起来“躺平”吧。

8

分享戒烟过程

公开自己戒烟的决定，积极与家人和朋友沟通分享，并得到他们的支持与帮助。

如果可以和“烟友”约定一起戒烟，那更是多了一个并肩的战友，相互鼓励，事半功倍。

9

巧用戒烟工具

可以借助一些实用小工具，如可关注无烟上海微信公众号中的戒烟科普内容，也可以使用烟瘾自测、戒烟打卡小程序、加入戒烟社群等助你一臂之力！

此外，还可以通过如中山医院等医疗机构的互联网医院线上戒烟门诊，专业医生会提供全面评估和个性化的戒烟指导。

三

平稳度过戒烟维持期

10

预防和应对复吸

如果已坚持4周不吸烟，那么恭喜，戒烟初步成功，已经进入戒烟维持期。

但在这个时期也非常关键，预防复吸是最为重要的，千万别放松警惕，否则一不小心就将前功尽弃。

可以先假设可能会遭遇吸烟的场景，提前做好应对的预案和方法，那就离大功告成不远了。

但如果复吸，也不必过于紧张或沮丧。戒烟的过程并非一帆风顺，首先应做的是复盘复吸的原因，并再次下定决心立即停止吸烟，这次戒烟的过程可以成为一次学习的经历。

要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得经验。

然后重新调整戒烟计划，找出复吸的原因和有效的应对方法，重新设定一个戒烟日，再次进行大胆尝试，相信这时您离成功又将更进一步。

烟民朋友，趁着疫情居家这个好时机，开启你们的戒烟之旅吧！等到疫情退散，摘掉口罩的那一天，同时也摆脱烟瘾的烦恼，迎接健康的全新生活，这难道不是一个“疫”外收获吗？

阅读原文